مكملات الكرياتين وتساقط الشعر لدى الرجال.. ما العلاقة؟
الآثار الجانبية لمكملات الكرياتين
الكرياتين من المكملات الغذائية التي يهتم الرجال بتناولها لاكتساب العضلات خاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، كما أنه آمن بشكل كبير، لكن يوجد مزاعم بشأن أنه يسبب تساقط الشعر، فما حقيقة هذا الأمر؟
تأثير مكملات الكرياتين على الشعر
يعتبر تساقط الشعر من مصادر القلق الرئيسية لشريحة عريضة من الرجال، لأنه وفقاً لعيادة كليفلاند، يعاني 70% من الرجال تقريباً من تساقط الشعر في مرحلة ما من حياتهم وفي الغالب يحدث ذلك بسبب الجينات؛ ولهذا يحاول بعضهم حماية ما تبقى من الشعر لكي لا يزيد الأمر سوءاً، ويعتقدون أن الكرياتين أحد مصادر التهديد لصحة الشعر.
تأثير مكملات الكرياتين على الشعر
أثبتت أبحاث جديد أن تسبب مكملات الكرياتين في تساقط الشعر مجرد أسطورة، حيث أكد اختصاصي فسيولوجيا التمرينات، خوسيه أنطونيو، أن الكرياتين كان موضوعاً لأكثر من 500 دراسة علمية، ولم تشر أي واحدة حتى الآن إلى أن تساقط الشعر هو أحد الآثار الجانبية لتناول مكملات الكرياتين، ولا تزال الأبحاث مستمرة، حسب موقع "Men's Health".
ويمكن أن يكون السبب وراء المزاعم حول أن الكرياتين يسبب تساقط الشعر، هي دراسة أجريت عام 2009 على مجموعة من لاعبي رياضة "الرجبي" بجنوب إفريقيا في سن الجامعة، حيث تناولوا مكملات الكرياتين يومياً لمدة 3 أسابيع، ولاحظ الباحثون زيادة في هرمون ثنائي هيدروتستوستيرون (DHT)، وهو هرمون مشتق من هرمون التستوستيرون، وفي حالة زيادة مستوياته فإنه يؤدي لانكماش بصيلات الشعر وتقصير دورة نموه وتساقطه في النهاية، لكن يعتقد بعض الباحثين أن المكملات ليست السبب الحقيقي وراء تساقط الشعر.
ما هي الآثار الجانبية الأخرى لمكملات الكرياتين؟
صنفت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية مكملات الكرياتين بأنها آمنة في حالة استخدامها بشكل صحيح لكنها ليست دواءً، وهي لا تسبب العديد من الآثار الجانبية إلا زيادة الوزن.
ومن جانبها، حذرت أخصائية التغذية الرياضية، ليزلي بونسي، من عدم فاعلية الكرياتين عند بعض الأشخاص؛ فهو مركب عضوي موجود في اللحوم والأسماك ويمكن الحصول عليه بالفعل، لكن مكملات الكرياتين تفيد أكثر النباتيين.
يمكن الحصول على الكرياتين من الأسماك
كما يجب على الرجال الذين يعانون من أمراض الكلى الكامنة استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الكرياتين، والالتزام بالكمية الموصى بها وهي بين 3-5 جرامات في اليوم.
