4 نصائح للحفاظ على صحة الحامل في الشتاء.. الرياضة وشرب الماء أبرزها
خلال فصل الشتاء، نحتاج إلى تناول الأطعمة التي تعزز الجهاز المناعي، للحماية من المشكلات الصحية والأمراض، ولكن عندما يتعلق الأمر بالمرأة الحامل، فلا بُد من اتباع بعض الإرشادات التي تعزز صحة الأم والجنين خلال فصل الشتاء.
ويختلف الحمل كثيراً خلال فصل الشتاء، حيث إن موسم البرد والأنفلونزا يمكن أن يزيد من الأعباء الصحية على المرأة الحامل، وفي هذه الحالة، يمكن اتباع بعض الإرشادات والنصائح الفعالة، نقلاً عن "Times of India".
نصائح للحفاظ على صحة الحامل خلال فصل الشتاء
4 نصائح للحفاظ على صحة المرأة الحامل خلال فصل الشتاء
ينبغي تطبيق بعض الإرشادات المهمة خلال فصل الشتاء، لدعم صحة المرأة الحامل وتتضمن ما يلي:
1-ممارسة الرياضة
ينصح الخبراء المرأة الحامل بضرورة ممارسة الرياضة على الأقل لمدة 30 دقيقة، لتعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض، ويرجع ذلك إلى أن الارتفاع المؤقت في درجة حرارة الجسم يمنع نمو البكتيريا، كما يزيد إنتاج الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء بسرعة أكبر في مجرى الدم عند ممارسة التمارين الرياضية، وتعد التمارين الرياضية أيضاً بمنزلة مسكناً طبيعياً للتوتر.
2-شرب كميات كافية من الماء
يساعد البقاء رطباً على تعزيز الجهاز المناعي، وبناءً على ذلك، ينبغي شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يومياً، للحفاظ على صحة الأم والجنين، ويمكن أيضاً استهلاك الأطعمة التي تتضمن معدلات عالية من الماء بما في ذلك الفواكه والخضراوات الصحية.
3-النوم لفترات كافية
يساعد النوم بشكل عام في الحفاظ على الجهاز المناعي، والحماية من الأمراض التي يمكن أن نتعرض لها، وبناءً على ذلك، حاولي قدر الإمكان تحديد وقت للنوم، للحفاظ على صحتك بشكل عام، وتعزيز صحة الجهاز المناعي بشكل خاص.
يُنصح بتناول مكملات فيتامين C أثناء الحمل
4-تناول أطعمة تعزز المناعة
في حين أنه من الآمن تناول بعض مكملات فيتامين C أثناء الحمل، يفضل إدراج الأطعمة الغنية بـ فيتامين C في النظام الغذائي، وتشتمل على الفراولة والفلفل الحلو وعصير البرتقال بدلاً من تناول مكملات إضافية.
