هل تناول فيتامين د والكالسيوم يمنع كسور العظام؟ 8 نصائح لتقليل مخاطر السقوط
هل تناول فيتامين د والكالسيوم يمنع كسور العظام؟
أظهرت توصية جديدة من "U.S. Preventive Services Task Force" أن تناول فيتامين (د) مع أو دون الكالسيوم لا يقلل من خطر السقوط أو الكسور لدى كبار السن، حيث تشير التوصية إلى أنه على الرغم من استخدام فيتامين (د) والكالسيوم لتحسين صحة العظام، فإنهما لا يساهمان في تقليل خطر السقوط أو الكسور.
فيتامين (د) يعزز صحة العظام
علاقة فيتامين (د) والكالسيوم بصحة العظام
غالباً ما يُنصح بتناول فيتامين (د) والكالسيوم معاً لأن فيتامين (د) يساعد في امتصاص الكالسيوم مما يعزز صحة العظام، ومع ذلك تشير الدراسات إلى أن تناول هذه المكملات لا يمنع السقوط أو الكسور لدى كبار السن وقد يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى.
نتائج دراسة لجنة USPSTF
وأجرت لجنة USPSTF مراجعة شاملة للأبحاث حول دور فيتامين (د) والكالسيوم في تقليل السقوط والكسور لدى كبار السن، وخلصت الدراسة إلى أنه لا يوجد دليل قاطع على أن تناول هذه المكملات يمنع السقوط أو الكسور، كما أظهرت أن المكملات قد تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى، وبناءً على هذه النتائج توصي اللجنة بعدم تناول المكملات للوقاية من السقوط أو الكسور.
لماذا تزداد مخاطر السقوط مع التقدم في العمر؟
تقل كثافة العظام مع تقدم العمر مما يزيد من خطر الكسور عند السقوط، كما أن أمراض مثل التهاب المفاصل وفقدان التوازن نتيجة الحالات العصبية قد تساهم أيضاً في زيادة خطر السقوط، بالإضافة إلى أن ضعف البصر واستخدام الأدوية المسببة للدوار تزيد من احتمالية السقوط.
فيتامين (د) والكالسيوم.. فوائد أخرى للجسم
على الرغم من أن المكملات لا تمنع السقوط أو الكسور إلا أن الأطباء يؤكدون أهمية فيتامين (د) والكالسيوم في دعم صحة العظام، خاصة للأشخاص الذين يعانون من نقص فيهما، مع التشديد على أن المكملات تظهر فائدتها فقط في حالة نقص هذه العناصر.
ممارسة المشي بانتظام لتحسين التوازن
كيفية تقليل مخاطر السقوط والكسور
لتقليل خطر السقوط والكسور يُوصي الأطباء باتباع بعض العادات الصحية، مثل:
ممارسة المشي بانتظام لتحسين التوازن والقوة العضلية.
أداء تمارين القوة مثل رفع الأوزان لتعزيز كثافة العظام.
ممارسة تمارين التوازن مثل اليوغا.
تجنب الأدوية التي تسبب الدوار.
زيادة تناول البروتين لدعم قوة العظام.
الفحوصات المنتظمة للحفاظ على صحة العين.
الحصول على قسط كافٍ من النوم لتجنب السقوط الناتج عن التعب.
تنظيم المنزل لتقليل خطر التعثر.
