لماذا يحتاج الجسم إلى التمارين المكثفة؟ فوائد صحية غير متوقعة
فوائد التمارين المكثفة
في الآونة الأخيرة أصبحت التمارين المكثفة محط اهتمام كبير في الأبحاث الطبية، وتؤكد الدراسات الحديثة أن النشاط البدني عالي الجهد يمكن أن يكون له تأثيرات إيجابية ملحوظة على صحة الجسم حتى وإن كنت لا تستمتع به.
التمارين المكثفة تقلل من خطر الوفاة
التمارين المكثفة وأثرها على الصحة
تشير دراسة أجريت في سبتمبر 2024 إلى أن التمارين المكثفة تقلل من خطر الوفاة بشكل عام، كما أكدت دراسة أن تمارين "HIIT" التدريب المتقطع عالي الكثافة، تساعد الأشخاص الذين تعافوا من السكتات الدماغية على تحسين لياقتهم القلبية الوعائية بسرعة، كما تظهر دراسات أخرى أن ممارسة التمارين المكثفة يمكن أن تقلل الشهية وتعزز قدرة الدماغ على العمل، بالإضافة إلى تقليص خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
التأثيرات البيولوجية للتمارين المكثفة
التمارين المكثفة تبدأ بتفاعلات كيميائية حيوية تؤدي إلى تغييرات كبيرة في الأيض والوظائف الفسيولوجية، هذه التغييرات تساهم في تحسين اللياقة القلبية الوعائية مما يؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة، فعندما تقوم بممارسة النشاط المكثف يتم استهلاك مخازن الطاقة بسرعة مما يحفز بروتينات مثل "AMPK" التي تُعزز إنتاج الميتوكوندريا في الخلايا.
تعريف الشدة العالية في التمارين
الشدة العالية في التمارين تُقاس بعدة طرق، ووفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها "CDC"، فإن أي نشاط يحتوي على قيمة "MET" لا تقل عن 6.0 يعد نشاطاً مكثفاً، على سبيل المثال، القفز بالحبل له قيمة MET تبلغ 11، كما يُمكن قياس الشدة بناءً على مدى صعوبة التمرين بالنسبة لك، وإذا كانت تقيّم مجهودك بمستوى 7 أو 8 مقياس من 10 فهذه تعتبر تمارين مكثفة.
التمارين المكثفة تُحسن الإشارات الاستقلابية مقارنة بالتمارين المعتدلة
فوائد التمارين المكثفة
وأكدت دراسة مراجعة نُشرت في "health line" أن التمارين ذات الشدة العالية تُحسن الإشارات الاستقلابية مقارنة بالتمارين المعتدلة، إذ إن الجسم أثناء التمارين المكثفة يستهلك الطاقة بشكل أسرع ما يحفز البروتينات المسؤولة عن تعزيز الطاقة داخل الخلايا.
العضلات والشدة العالية
عندما يمارس الجسم تمارين شاقة فإنه يتكيف مع هذا الجهد، فإذا كان التهديد يتطلب الركض لمسافات طويلة يتحسن الجسم في التحمل الهوائي، وإذا كان التهديد يتطلب رفع أوزان ثقيلة يصبح الجسم أقوى.
التمارين المكثفة لفوائد أكبر
حتى إذا لم تكن تهتم ببناء العضلات الضخمة، فإن التمارين المكثفة تقدم فوائد صحية عديدة، حيث أظهرت دراسة عام 2021 أن ممارسة تمارين وزن الجسم لمدة 11 دقيقة فقط 3 مرات في الأسبوع حسنت اللياقة القلبية الوعائية لدى الأشخاص غير النشطين، بالإضافة إلى ذلك بيّنت دراسة عام 2017 أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطاً مكثفاً بانتظام قللوا من خطر الوفاة بنسبة 30%.
