هل البطانيات الثقيلة تحسن جودة النوم؟ نصائح لاختيار الغطاء المناسب
هل البطانيات الثقيلة تحسن جودة النوم؟
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، قد يكون استخدام البطانيات الثقيلة (الموزونة) أحد الحلول المحتملة، هذه البطانيات تتميز بوزن إضافي يتمثل في مواد ثقيلة مثل الرمال أو الأرز أو حبات بلاستيكية وتُستخدم بهدف تحسين الراحة أثناء النوم.
تقدم البطانيات الثقيلة إحساساً مهدئاً
كيف تعمل البطانيات الثقيلة؟
تقدم البطانيات الثقيلة إحساساً مهدئاً بفضل ما يُعرف بالتحفيز العميق للضغط (Deep Touch Pressure)، هذا النوع من التحفيز اللمسي يطبق ضغطاً لطيفاً وثابتاً على الجسم مما يُعتقد أنه يساعد على الاسترخاء وتحفيز الجهاز العصبي بشكل إيجابي، كما يمكن أن يخلق إحساساً مشابهاً للأحضان أو المسك وهو أمر مريح للكثيرين، كما أن هذه البطانيات قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات حسية مثل الأطفال أو البالغين المصابين بالتوحد.
دراسات وأدلة علمية
رغم الفوائد المحتملة للبطانيات الثقيلة فإن الأدلة العلمية حول فاعليتها في تحسين النوم ما زالت محدودة، على سبيل المثال دراسة نُشرت في مجلة BMC Psychiatry في نوفمبر 2024، أظهرت أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق قد حققوا تحسناً طفيفاً في جودة النوم بعد استخدام البطانيات الثقيلة مقارنةً بالمجموعة التي استخدمت البطانيات العادية، ومع ذلك كانت النتائج غير حاسمة بما فيه الكفاية لتأكيد فاعليتها لجميع الأشخاص حيث أظهر المشاركون تحسناً طفيفاً بمقدار نقطتين على مقياس جودة النوم في بيتسبرغ.
كما أظهرت دراسة سويدية نُشرت في 2023 أن استخدام البطانيات الثقيلة يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم، ورغم ذلك كان التحسن في النوم في هذه الدراسات طفيفاً وكان يتفاوت بين الأفراد.
أن يكون حجم البطانية مناسباً لجسمك
كيفية اختيار البطانية الثقيلة المناسبة
إذا قررت تجربة البطانية الثقيلة يُنصح باختيار غطاء يعادل حوالي 10% من وزنك، ويفضل أن يكون حجم البطانية مناسباً لجسمك كما يُفضل استخدام مواد خفيفة أو مفتوحة إذا كنت في بيئة دافئة، من ناحية أخرى يجب الحذر من استخدام البطانيات الثقيلة للأطفال الصغار أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو الرهاب من الأماكن الضيقة.
