فوائد مكملات المغنيسيوم.. تساعد على علاج 4 حالات مرضية
فوائد مكملات المغنيسيوم
يُعد المغنيسيوم معدناً أساسياً ضرورياً للعديد من وظائف الجسم الحيوية، بما في ذلك امتصاص المعادن، وإنتاج الطاقة، ووظائف العضلات والأعصاب، وإنتاج الحمض النووي، ويتواجد أكثر من نصفه في العظام، والباقي في الأنسجة الرخوة.
يتواجد في الخضراوات الورقية والمكسرات وبعض منتجات الألبان
مصادر المغنيسيوم
لأن الجسم لا ينتج المغنيسيوم بشكل طبيعي يجب الحصول عليه من خلال الطعام أو المكملات، تشمل المصادر الغذائية للمغنيسيوم الخضراوات الورقية الخضراء والبذور والمكسرات وبعض منتجات الألبان.
تشير الدراسات التي عرضها موقع "health" إلى أن حوالي نصف الأشخاص في الولايات المتحدة لا يحصلون على الكمية الكافية من المغنيسيوم من طعامهم، ما يجعل المكملات مفيدة في تلبية الاحتياجات اليومية.
فوائد مكملات المغنيسيوم للجسم
تساعد مكملات المغنيسيوم على علاج عدة حالات مرضية، منها:
الإمساك
يعتبر المغنيسيوم مكوناً رئيسياً في العديد من المسهلات، حيث يُستخدم أنواع معينة من المغنيسيوم مثل سترات المغنيسيوم وأكسيد المغنيسيوم لعلاج الإمساك بشكل فعال من خلال تحسين حركة الأمعاء.
هشاشة العظام
يساهم المغنيسيوم بشكل كبير في تكوين العظام وتنظيم قوتها وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم معرضون بشكل أكبر للإصابة بهشاشة العظام.
مكملات المغنيسيوم تقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي
الصداع النصفي
أظهرت بعض الدراسات أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي حيث يعمل المغنيسيوم على تقليل انقباض الأوعية الدموية ويسهم في تثبيط النواقل العصبية المرتبطة بالصداع النصفي.
الصحة النفسية
يمكن أن يساعد المغنيسيوم على تخفيف الأعراض المرتبطة بالتوتر والقلق إذ تشير بعض الأبحاث إلى أن نقص المغنيسيوم مرتبط ببعض الاضطرابات النفسية مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) والفصام.
المخاطر المرتبطة بالجرعات العالية
الحد الأقصى الآمن لتناول مكملات المغنيسيوم يومياً هو 350 ملليجرام، الجرعات الزائدة قد تؤدي إلى آثار جانبية مثل الإسهال والغثيان وعدم انتظام ضربات القلب.
يتفاعل المغنيسيوم مع بعض الأدوية ما يقلل مستوياته أو يرفعها
تفاعلات المغنيسيوم مع الأدوية
قد يتداخل المغنيسيوم مع بعض الأدوية، مثل:
البايفوسفونيت (Bisphosphonates): قد يقلل المغنيسيوم من امتصاص هذه الأدوية التي تعالج هشاشة العظام.
المضادات الحيوية (Antibiotics): يمكن أن يقلل المغنيسيوم من امتصاص بعض المضادات الحيوية مثل doxycycline.
مدرات البول (Diuretics): قد ترفع مدرات البول مستويات المغنيسيوم في الجسم عندما تؤخذ مع المكملات.
الزنك (Zinc): الجرعات العالية من الزنك قد تعيق امتصاص المغنيسيوم.
ويُنصح بالتحدث مع الطبيب حول التفاعلات المحتملة بين المغنيسيوم والأدوية أو المكملات الأخرى التي تتناولها.
