تناول أكثر من 400 ملليجرام من الكافيين يوميا يهددك بأمراض القلب!
تأثير تناول الكافيين على صحة القلب
في الوقت الذي يعتقد فيه كثيرون أن تناول الكافيين يمنح دفعة من الطاقة تشير دراسة جديدة نشرت في موقع "health" إلى أن استهلاك كميات كبيرة من الكافيين قد يكون له تأثيرات ضارة على صحة القلب، فيما توصي إدارة الغذاء والدواء (FDA) بألا يتجاوز استهلاك الكافيين اليومي 400 ملليجرام.
نتائج الدراسة وآثارها
قام الباحثون بتحليل بيانات 92 شخصاً صحياً تتراوح أعمارهم بين 18 و45 عاماً، قُيس ضغط الدم ونبضات القلب للمشاركين، ثم طُلب منهم إجراء اختبار خطوات مدته 3 دقائق، أظهرت النتائج أن 20% من المشاركين الذين تناولوا 400 ملليجرام من الكافيين يومياً كانوا أكثر عرضة لارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم بمرور الوقت، أما الذين استهلكوا أكثر من 600 ملليجرام من الكافيين يومياً أظهروا معدلات ضربات قلب وضغط دم مرتفعة بشكل ملحوظ.
الكافيين يضيق الأوعية الدموية ويرفع ضغط الدم
تأثير الكافيين على النظام القلبي الوعائي
الكافيين هو مضيق للأوعية مما يعني أنه يضيق الأوعية الدموية ويزيد من ضغط الدم كما أنه منشط يوجه الدماغ للبقاء في حالة يقظة، ما يؤدي إلى استجابة "القتال أو الهروب" التي تزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم، بينما يمكن للجسم التكيف مع الاستهلاك المنتظم للكافيين، فإن الأثر يكون أكثر وضوحاً لدى الأشخاص غير المعتادين على تناول الكافيين بانتظام.
تباين الأبحاث حول تأثير الكافيين
تشير الأبحاث إلى فوائد وسلبيات متباينة لاستهلاك الكافيين، حيث أظهرت بعض الدراسات أن تناول القهوة المعتدل قد يقلل من الوفيات المرتبطة بالقلب والأوعية الدموية، بينما أظهرت دراسات أخرى أن استهلاك أكثر من فنجانين من القهوة يوميًا قد يزيد من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب، خاصة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
اختيار المشروبات بحذر
تختلف مشروبات الكافيين في محتواها وملحقاتها مشروبات الطاقة، على سبيل المثال يمكن أن تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين والسكريات المضافة، ما قد يزيد خطر الأمراض القلبية حتى المشروبات الصحية مثل القهوة والشاي يجب تناولها باعتدال لتجنب المخاطر الصحية المرتبطة بالكافيين.
تقليل تناول الكافيين حتى 400 ملليجرام يومياً
النصائح لتناول الكافيين بأمان
إذا كنت تعاني من أعراض مثل الأرق أو تسارع ضربات القلب فقد يكون ذلك دليلاً على أن استهلاكك للكافيين مفرط، ينصح بتقليل تناول الكافيين ومراعاة حالاتك الصحية الفردية عند تحديد الكمية المناسبة، حيث تحدد إدارة الغذاء والدواء (FDA) الحد الآمن للاستهلاك اليومي عند 400 ملليجرام، لكن يتحتم تعديل هذا الحد بناءً على تحمل الفرد وحالته الصحية.
