3 مؤشرات تنبهك إلى ضرورة التوقف عن تناول الكافيين.. وهذه العوامل تؤثر في مفعوله بالجسم
3 مؤشرات تنبهك إلى ضرورة التوقف عن تناول الكافيين
تعد القهوة والشاي من المشروبات المفضلة في العالم، فعندما نستيقظ في الصباح أول ما نفكر فيه هو تناول كوب دافئ من القهوة ذات الرائحة الجذابة، أو نستهلك الشاي في منتصف اليوم لكي يساعدنا على التركيز في العمل، ولكن هل تعرف أن تناول الكافيين قبل النوم من العادات غير الصحية؟
ينبغي على معظم الأشخاص التوقف عن استهلاك القهوة قبل النوم بـ4 إلى 6 ساعات، من أجل الحصول على النوم الجيد، خاصةً أن استهلاك الكافيين قبل النوم يجعلك أكثر عرضة للأرق، ما يصعب عليك أداء مهامك اليومية في الصباح التالي، نقلاً عن "Verywellhealth".
الكافيين قبل النوم قد يسبب الأرق
متى ينبغي التوقف عن استهلاك الكافيين؟
إذا كنت ممكن يؤثر الكافيين في جودة النوم لديهم، يمكنك البدء بتقليل تناوله في وقت متأخر من اليوم، وتأجيل الموعد النهائي تدريجياً للتوقف عن شرب الكافيين.
وفي هذا الإطار، قال الباحث في علم الأوبئة، "روب إم فان دام"، إن تأثير استهلاك الكافيين يختلف تماماً من شخص لآخر، موضحاً أن هناك من يعاني من صعوبات في النوم، وآخرون يشعرون بالصداع طوال اليوم، وهناك بعض الأشخاص الذين لا يشعرون بأي آثار على الإطلاق.
وأضاف "فان دام" أن هناك العديد من الآثار السلبية لاستهلاك الكافيين، بما في ذلك الرعشة وتغير معدل ضربات القلب والتوتر، وفي هذه الحالة، يوصى بالتوقف عن استهلاكه على الفور، نقلاً عن "CNN".
التدخين لا يجعل الكافيين يؤثر في جودة النوم
عوامل تؤثر في تفاعل الجسم مع الكافيين
توجد بعض العوامل التي يمكن أن تتفاعل مع الكافيين بما في ذلك التدخين، حيث إن الذين يدخنون لديهم سرعة في استقلاب الكافيين أي يتحول إلى طاقة، لذا يمكنك تناول الكافيين في أي وقت ولن تتأثر جودة نومك.
وإذا كانت تستخدم المرأة موانع حمل فموية، فإن استقلاب الكافيين في الكبد يستغرق ضعف الوقت، أي يستغرق وقتاً طويلاً، لذا يفضل تجنب شربه بعد الظهر، لأنه سيؤثر بشكل مباشر في النوم.
وبالإضافة إلى العوامل السابقة، تلعب الوراثة أيضاً دوراً مهماً في تفاعل الجسم مع الكافيين، لذا يفضل تقليل الكافيين قدر الإمكان، وتناوله في أوقات مبكرة قبل النوم.
