ما هي الفوبيا المائية؟ 6 طرق للتغلب على أعراضها
أسباب وطرق علاج الفوبيا المائية
يُصاب بعض الأشخاص بنوبة من القلق والذعر بمجرد التفكير في الاقتراب من الماء، بسبب إصابتهم بفوبيا من الماء والتي تُعرف طبيًا بالفوبيا المائية وهي شائعة إلى حد ما، وشدتها يمكن أن تختلف بشكل كبير من شخص لآخر، وخلال هذا التقرير نقدم إليك كل ما تحتاج معرفته عن الخوف من الماء أو الفوبيا المائية بما في ذلك أسبابها وأعراضها وطرق الوقاية، وفقًا لدراسة نشرت في American Journal of Geriatric Psychiatry.
ما هي الفوبيا المائية؟
الفوبيا المائية المعروفة أيضاً بالهيدروفوبيا، هي خوف شديد وغير منطقي من الماء، يمكن أن يظهر هذا الخوف بأشكال مختلفة، بدءاً من الخوف من المسطحات المائية العميقة مثل البحر أو الأنهار أو البحيرات، إلى الخوف من حمامات السباحة، أو حتى الخوف من الماء بشكل عام، بما في ذلك شرب الماء أو لمسه.
ويعاني الأشخاص المصابون بالفوبيا المائية من القلق، نوبات الهلع، التعرق، الارتعاش، تسارع نبضات القلب، ورغبة قوية في تجنب المواقف التي تشمل الماء. يمكن أن يكون هذا الخوف محفزاً بتجارب صادمة تتعلق بالماء، مثل حوادث الغرق الوشيك.
أسباب الفوبيا المائية
أوضح الطبيب النفسي والمعالج النفسي الدكتور جيوتي كابور، الأسباب الشائعة للفوبيا المائية أو الخوف من الماء، وهي كالتالي:
1-الأحداث الصادمة الماضية
أحد الأسباب الأكثر شيوعاً هو تجربة حدث صادم يتعلق بالماء، يمكن أن يشمل ذلك حادث غرق شبه كامل، أو مشاهدة شخص آخر في حالة من الضيق في الماء، أو إجبار الشخص على دخول الماء ضد إرادته، يمكن أن تخلق هذه التجارب استجابة خوف دائمة، مما يؤدي إلى الفوبيا المائية أو الخوف من الماء.
تجربة حادث غرق من السابق
2-التعلم من الملاحظة
في بعض الأحيان يمكن أن تتطور الفوبيا المائية من خلال التعلم بالملاحظة أو التكيف، على سبيل المثال، إذا لاحظ شخص ما أن شخصاً مقرباً منه يظهر خوفاً من الماء أو يتفاعل بشكل قوي تجاهه، فقد يتأثر هذا الشخص بهذا الخوف ويطور الفوبيا المائية أو الخوف من الماء بنفسه، لذا من المستحسن عدم تثبيط عزيمة السباحين الجدد من خلال سرد تجارب سابقة مع الماء، حيث يمكن أن يثير ذلك الفوبيا المائية لديهم.
3-الاستعداد الوراثي
قد يكون هناك استعداد وراثي أو مزاج يجعل بعض الأفراد أكثر عرضة لتطوير فوبيا معينة، بما في ذلك الفوبيا المائية، وهنا تلعب حساسية الشخص الفطرية تجاه الخوف أو القلق دوراً في كيفية استجابته للمواقف التي قد تكون مخيفة، مثل التواجد بالقرب من مسطحات الماء مثل البحيرات، والبحار، وحمامات السباحة، أو الأنهار.
4-الميل لجذب الفوبيا
الأفراد الذين لديهم ميل عام نحو القلق أو فوبيا محددة أخرى قد يكونون أكثر عرضة لتطوير الفوبيا المائية. يمكن أن يكون هذا جزءاً من نمط أوسع من اضطرابات القلق أو الفوبيا المحددة التي تستمر لفترة طويلة.
نصائح للتغلب على الخوف من الماء
قدم الخبراء بعض النصائح التي قد تكون فعّالة في التغلب على الفوبيا المائية:
تعلم عن الفوبيا المائية
البدء في التثقيف عن الفوبيا المائية والفهم أنها فوبيا شائعة وأن الخوف هو استجابة طبيعية يمكن إدارتها من خلال التعرف على المحفزات والأعراض المحددة عند التعرض للماء ومحاولة التعامل معها.
التعرض التدريجي للماء
التعرض التدريجي للماء هو أساس العلاج للفوبيا المائية، ويتضمن ذلك التعرض المنظم والمتدرج لمثيرات متعلقة بالماء في بيئة آمنة ومراقبة، عن طريق البدء بالمواقف الأقل إثارة للقلق مثل مشاهدة صور للماء، والانتقال تدريجيًا إلى المواقف الأكثر تحدياً، مثل التواجد بالقرب من حمام سباحة.
التعرض التدريجي للماء
ممارسة تقنيات الاسترخاء
تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، الاسترخاء العضلي التدريجي، أو التأمل اليقظ يمكن أن تساعد هذه التقنيات في إدارة القلق والأعراض الفيسيولوجية عندما تكون في مواقف تثير الخوف.
تجنب الأفكار السلبية
تحدَّ وتغيير الأفكار والمعتقدات السلبية حول الماء، إذ أنه غالباً ما يكون لدى الأفراد المصابين بالفوبيا المائية أفكار غير منطقية حول مخاطر الماء أو قدرتهم على التعامل مع التواجد بالقرب منه.
العلاج بالواقع الافتراضي
هو وسيلة علاجية ناشئة يمكن أن تكون فعالة بشكل خاص للفوبيا المحددة مثل الفوبيا المائية، يتيح الواقع الافتراضي للأفراد تجربة سيناريوهات محاكاة متعلقة بالماء في بيئة آمنة ومراقبة، حيث يمكن للمعالجين تعريض المرضى تدريجيًا لبيئات ماء افتراضية مع تعليم استراتيجيات التكيف لإدارة ردود الفعل القلقة.
الأدوية
عادةً لا تكون الأدوية العلاج الأول للفوبيا المحددة مثل الفوبيا المائية، ولكن قد يتم النظر فيها في الحالات التي تكون فيها الأعراض شديدة أو تؤثر بشكل كبير على الوظائف اليومية.
