خطواتك الأولى نحو صحة أفضل في العام الجديد.. 6 نصائح ذهبية
نصائح صحية للعام الجديد
مع بداية العام الجديد يسعى الكثيرون إلى تحديد أهداف صحية لتحسين نمط حياتهم ومن أجل بدء هذا الطريق بنجاح يُمكن استخدام مفهوم "قوس الشتاء" لتطبيق العادات الصحية تدريجياً.
في السطور التالية تقدم بوابة صحة مجموعة من النصائح تساعدك على تحقيق أهدافك الصحية بطريقة واقعية ومستدامة، نقلاً عن "Very Well Health".
1-ابدأ بـ"وجبات التمرين"
بدلاً من القفز مباشرةً إلى روتين لياقة بدنية مكثف، توصي أخصائية فيزيولوجيا التمرين، غريس هوران، بالبدء بـ"وجبات التمرين" وهي فترات قصيرة من الحركة مثل المشي لمدة 5-10 دقائق عدة مرات في اليوم، ثم زيادة مدة التمرين تدريجياً إلى 30 دقيقة، ما يساعد على تجنب الإجهاد الزائد، ويوفر الوقت الكافي للتكيف مع التغييرات.
التمارين تساعد على تجنب الإجهاد الزائد
2-لا تلتزم بوقت معين للكتابة
بعض الأشخاص يحبون دمج أنشطة مهدئة مثل الكتابة أو التلوين في روتينهم اليومي، ومع ذلك توصي خبيرة علم النفس، الدكتورة سوزان آلبيرس، بعدم تحديد وقت معين لمثل هذه الأنشطة، مع ضرورة التركيز على الاستمتاع بالأنشطة دون ضغط الوقت، ما يساعد على الاسترخاء والابتعاد عن ضغوط اليوم.
3-تناول البروتين كل صباح
بناءً على نصائح أخصائية التغذية، أليسا رامزي، من المفيد أن تبدأ يومك بتناول وجبة تحتوي على البروتين؛ لتعزيز الطاقة وتقليل الشعور بالجوع خلال اليوم، لكن تجنب الصرامة في الأنظمة الغذائية وركز على إضافة أطعمة صحية إلى نظامك مثل البروتين بدلاً من التركيز على ما يجب تجنبه.
4-إعادة تقييم العلاقات السامة
في إطار تحديد أهداف جديدة للعام الجديد قد يكون من المفيد إعادة النظر في علاقاتك الشخصية، إذا كنت تشعر بالإرهاق بسبب بعض الأشخاص فإن تقليل الوقت الذي تقضيه معهم قد يكون خطوة إيجابية، هذا لا يعني قطع العلاقات تماماً ولكن تحديد أوقات تفاعل أكثر إيجابية وصحية قد يساعد على تحسين صحتك النفسية.
5-تتبع تقدمك الصحي
يساعدك تتبع عاداتك الصحية في فهم ما يناسبك؛ يمكن أن يكون الاحتفاظ بسجل يومي للأنشطة مثل المشي أو شرب الماء أو التمارين البسيطة مفيداً، حيث يساعدك على تحديد الأنماط والعوامل التي تؤثر في شعورك البدني والنفسي، حسب "آلبيرس".
يُنصح باتباع العادات الصحية مثل شرب الماء
6-جرب وصفة خضار جديدة كل أسبوع
لتحسين نظامك الغذائي توصي خبيرة التغذية، أليسا رامزي، بتجربة وصفة خضار جديدة كل أسبوع، بدلاً من التركيز على كمية الخضراوات في جميع الوجبات، إذ يمكن أن يكون هذا الهدف الأكثر واقعية؛ فبإضافة وصفات جديدة إلى روتينك الغذائي ستتمكن من زيادة تناولك الخضراوات بشكل مستدام وممتع.
