احتباس السوائل في الجسم.. الأسباب والعلاج طرق الوقاية
وزن الماء أو الوذمة، هو تراكم زائد للسوائل في الجسم ويمكن أن يؤثر في مختلف المناطق مثل الساقين والقدمين أو البطن، إذ يشكل الماء حوالي 60% من وزن الجسم وعادةً ما يكون احتباسه نتيجة لمجموعة من العوامل مثل الطعام والنشاط البدني أو التغيرات الهرمونية، وفقاً لـ"Medical News Today".
التغيرات الهرمونية تسبب احتباس السوائل في الجسم
أسباب احتباس السوائل في الجسم
هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى احتباس السوائل، ومنها:
اختيارات الطعام: الأنظمة الغذائية الغنية بالصوديوم والكربوهيدرات تؤدي إلى زيادة احتباس الماء.
الدورة الشهرية: التغيرات الهرمونية يمكن أن تؤدي إلى زيادة السوائل.
الخمول البدني: الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى تجمع السوائل في الجسم.
علاج احتباس السوائل الجسم
تقليل تناول الصوديوم
يعد تقليل الصوديوم خطوة أساسية لتقليل احتباس الماء، والتوصيات الغذائية الأمريكية تشير إلى ضرورة عدم تجاوز 2,300 ملليغرام من الصوديوم يومياً، يمكن استبدال الأطعمة الغنية بالملح بأطعمة منخفضة الصوديوم مثل الخضروات والمكسرات.
شرب المزيد من الماء
على الرغم من أن شرب الماء قد يبدو غريباً إلا أنه يعزز وظائف الكلى ويساعد الجسم على التخلص من الماء الزائد، الجفاف يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء لذا ينصح بشرب حوالي لترين من الماء يومياً.
ينصح بشرب حوالي لترين من الماء يومياً
تقليل تناول الكربوهيدرات
تناول الكربوهيدرات يؤدي إلى تخزين الماء في الجسم، لذا فإن تقليل الكربوهيدرات يساعد على استهلاك الجليكوجين المخزن، ما يقلل من احتباس الماء.
ممارسة الرياضة
الرياضة تساعد على التخلص من السوائل الزائدة من خلال التعرق وتحسين الدورة الدموية، النشاط البدني المنتظم يقلل تراكم السوائل خصوصاً في الساقين.
المكملات الغذائية
مكملات مثل فيتامين ب6 والكالسيوم تساعد الجسم على التخلص من الماء والصوديوم الزائدين، حيث أظهرت دراسات أن هذه المكملات فعالة أيضاً في تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
حبوب الماء
حبوب مدرة للبول يمكن أن تساعد في التخلص من السوائل الزائدة تحت إشراف الطبيب خاصة في حالات احتباس السوائل البسيط.
عوامل تزيد خطر احتباس السوائل في الجسم
بعض العوامل تزيد احتمالية احتباس السوائل مثل الحمل وسوء التغذية ونمط الحياة الخامل واستخدام بعض الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات.
الوقاية من احتباس السوائل في الجسم
الحفاظ على نظام غذائي منخفض الصوديوم والكربوهيدرات.
ممارسة الرياضة بانتظام بمعدل 2.5 ساعة أسبوعياً.
تناول مكملات فيتامين D والكالسيوم لتجنب احتباس السوائل المرتبط بالدورة الشهرية.
ممارسة الرياضة للوقاية من احتباس السوائل في الجسم
متى يجب زيارة الطبيب؟
في الحالات التي يصاحب فيها احتباس الماء أعراض مثل السعال أو ضيق التنفس قد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة صحية أكبر مثل فشل القلب أو تجمع السوائل في الرئتين مما يتطلب العناية الطبية الفورية.
