3 نصائح يجب اتباعها عند اتباع النظام الغذائي كامل السوائل
3 نصائح يجب اتباعها عند اتباع النظام الغذائي كامل السوائل
هل تبحث عن طريقة فعالة لإنقاص وزنك أو الاستعداد لعملية جراحية؟ قد يكون النظام الغذائي كامل السوائل هو الحل الأمثل لك، ولكن، قبل الشروع في هذه الرحلة، من الضروري أن تكون على دراية كاملة بكافة التفاصيل والنصائح التي تضمن لك تحقيق أقصى استفادة من هذا النظام الغذائي والحفاظ على صحتك.
خلال السطور التالية تعرض "بوابة صحة" مدى فاعلية النظام الغذائي كامل السوائل في فقدان الوزن، وهل توجد آثار جانبية عند تطبيق النظام الغذائي كامل السوائل أو لا، نقلاً عن "Verywell Health".
تناول ما يكفي من العناصر السائلة لزيادة الشعور بالشبع
3 نصائح ينبغي اتباعها عند تطبيق النظام الغذائي كامل السوائل
لتحقيق أهداف نظام غذائي كامل السوائل، عليك بالتركيز على:
-مقدار ما تأكله: تناول ما يكفي من العناصر السائلة لزيادة الشعور بالشبع، حيث ينصح خبراء التغذية بتناول عدة وجبات صغيرة يومياً بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
-تناول أطعمة مختلفة: يجب أن يتضمن النظام الغذائي أيضاً مجموعة متنوعة من 6 أو 7 أطعمة مختلفة غنية بــ العناصر الغذائية.
-تلبية الاحتياجات الغذائية: استخدم تطبيقاً للتغذية لحساب السعرات الحرارية اليومية والبروتين والكربوهيدرات التي تتناولها.
ما الآثار الجانبية للنظام الغذائي السائل الكامل؟
إذا كنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي كامل السوائل لأكثر من بضعة أيام، فقد تصاب بـ الإمساك بسبب نقص الألياف، وفي هذه الحالة، يُنصح بتناول مكملات الألياف المتاحة دون وصفة طبية.
وفي بعض الأوقات، يعاني بعض الأشخاص من براز رخو ومتكرر عند اتباع نظام غذائي كامل السوائل لمجرد أنك لا تتناول المواد الصلبة، ولكن لا تشعر بالضيق؛ فبمجرد العودة إلى نظام غذائي صلب، تتحسن حركات الأمعاء بشكل كبير.
هل يساهم النظام الغذائي كامل السوائل في فقدان الوزن؟
يمكنك فقدان الوزن باتباع نظام غذائي كامل السوائل إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية، حيث يحتاج معظم الأشخاص إلى ما لا يقل عن 1350 إلى 1500 سعرة حرارية و45 جراماً من البروتين يومياً، ولكن احذر من فقدان الكثير من الوزن، لتجنب المضاعفات والمخاطر الصحية.
هل يمكن إجراء تعديلات على النظام الغذائي السائل الكامل؟
في بعض الأوقات، يتطلب النظام الغذائي السائل الكامل إجراء بعض التغييرات التي تتضمن ما يلي:
1-بعد جراحة المعدة، تحتاج إلى تجنب المشروبات الحمضية مثل عصير البرتقال أو القهوة، والتي يمكن أن تهيج المعدة.
2-إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو القلب والأوعية الدموية، فأنت بحاجة إلى الحد من تناول السوائل لمنع احتباس السوائل ومضاعفات المرض.
يجب مراقبة الكربوهيدرات التي يمكن أن ترفع نسبة السكر
3-إذا كنت مصاباً بداء السكري، فينبغي اتخاذ خطوات إضافية لإدارة نسبة السكر في الدم، و يتضمن ذلك مراقبة الكربوهيدرات التي يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم.
4-إذا كنت تعاني من خزل المعدة، وهي حالة يتحرك فيها الطعام عبر الأمعاء ببطء، فقد تحتاج إلى تجنب أي أطعمة غنية بــ الدهون يصعب هضمها.
