النظام الغذائي المثالي للأمهات بعد الولادة.. تجنبي تلك الأكلات
بعد رحلة الحمل والولادة، تدخل الأم في مرحلة جديدة تتطلب عناية خاصة بجسمها، تلعب التغذية دوراً حيوياً في هذه الفترة، حيث تساعد على استعادة الطاقة وتعزيز الرضاعة الطبيعية والحفاظ على صحة الأم والطفل.
في السطور التالية تستعرض بوابة صحة أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم بعد الولادة، والأطعمة التي يجب تجنبها، لمساعدة الأمهات على اتخاذ قرارات غذائية سليمة خلال هذه الفترة الحساسة.
السعرات الحرارية الضرورية للمرأة بعد الولادة
تحتاج الأمهات المرضعات حديثاً إلى 1800-2200 سعرة حرارية يومياً، مع إضافة 500 سعرة حرارية للرضاعة الطبيعية، تزداد الحاجة للسعرات عند ممارسة الرياضة أو إرضاع أكثر من طفل، ومع ذلك يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد الاحتياجات الغذائية والمكملات المناسبة.
الخضراوات والفاكهة والحديد عناصر مهمة بعد الولادة
عناصر غذائية تحتاجها الأم بعد الولادة
1-الخضراوات والفاكهة
يحتاج جسم المرأة إلى استعادة الكثير من العناصر الغذائية بعد الولادة، ولهذا يجب ملء نصف الطبق بالفواكه والخضراوات في كل وجبة، ويجب أن يحتوي النصف الآخر على الأرز البني أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان.
2-التركيز على البروتين
للتعافي السريع بعد الولادة، يُنصح بتناول 5-7 حصص يومياً من البروتين، كالفاصولياء، والمأكولات البحرية، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض، خاصةً خلال فترة الرضاعة.
3-الحصول على الكالسيوم والحديد
لتكوين خلايا دم جديدة وتعويض ما فقدتيه أثناء الولادة، تحتاجين يومياً إلى 1000 ملج من الكالسيوم و9 ملج من الحديد (الموجود بكثرة في اللحوم الحمراء والدواجن)، حسب موقع webmd.
أطعمة ومشروبات يجب تجنبها بعد الولادة
تنتقل كل العناصر الغذائية بالأطعمة أثناء الرضاعة الطبيعية من الأم للجنين، ولهذا عليكِ الحذر من تناول بعض الأطعمة والمشروبات مثل:
الكافيين يؤثر على نوم الطفل ومزاجه
1-الكافيين
شرب أكثر من 3 أكواب من القهوة أو الصودا يومياً يؤثر في نوم طفلك ومزاجه، ويجعله أكثر عرضة للانفعال السريع.
2-بعض أنواع الأسماك
هناك أنواع من الأسماك تحتوي على نسبة عالية من الزئبق الضار بطفلك، ومن بينها الماكريل وسمك التونة وغيرهما.
3-الملح والأطعمة المصنعة
من الضروري الحد من الأطعمة والمشروبات المعلبة والمصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون المشبعة والسكريات الإضافية.
