6 طرق تشجعك على شرب الماء في الشتاء.. ركز على المشروبات الدافئة
الجفاف أحد أسباب زيادة المشاكل الصحية في الشتاء نتيجة انخفاض استهلاك الماء الضروري لوظائف الجسم المختلفة مثل تنظيم الهضم ودرجة حرارة الجسم والمناعة وتعزيز صحة العظام والمفاصل.
وفي فصل الشتاء لا ينتبه الكثير من الناس إلى الإحساس بالعطش، فيصابون بالصداع والإمساك وانخفاض الوظيفة الإدراكية؛ لذا إذا كنت لا تشرب ما يكفي من الماء ولا يشجعك مذاقه على ذلك فهناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك.
شرب الماء في الشتاء ضروري لتجنب فقدان الماء
لماذا أنت أكثر عرضة للجفاف في الشتاء؟
قال سونيل كومار باليان، استشاري الطب الباطني، إن شرب الماء في الشتاء ضروري لأن الجفاف بالطقس البارد يؤدي لزيادة فقدان الماء.
طرق تساعدك على الترطيب في الشتاء
نصحت بريانكا روهاتجي، أخصائية تغذية، عبر موقع "Hindustan Times" بشرب الماء مع الوجبات واختيار الأطعمة المرطبة مع اتباع الخطوات التالية:
1-دمج الماء مع الوجبات
عليك شرب الماء الكافي مع كل وجبة للحصول على الكمية الموصى بها يومياً، كما يمكنك تعزيز نكهته بإضافة شرائح الليمون أو البرتقال أو الخيار.
2-الأطعمة المرطبة بديل للماء
لا يعطيك الحساء الدفء في الشتاء فقط، بل يزيد من ترطيب الجسم، كما يمكنك التركيز على الفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الأفوكادو والتوت والطماطم والكرفس.
3-إضافة الإلكتروليتات إلى الماء
يمكن أن يحدث اختلال في توازن الإلكتروليتات بسبب الجفاف، ولهذا فكر في تجديد طاقتك خاصة بعد ممارسة الرياضية بتناول مشروب رياضي أو ماء جوز الهند، كما يمكنك إضافة القليل من الملح أو مسحوق الإلكتروليت إلى الماء.
4-التركيز على القرع الشتوي والبطاطا الحلوة
يمكنك دمج الخضراوات المرطبة والغنية بالألياف مثل القرع أو البطاطا الحلوة إلى نظامك الغذائي، فهي تحتوي على البوتاسيوم والفيتامينات الأساسية، وتدعم مستويات الترطيب المثالية.
5-وضع روتين لشرب الماء
لكي تكون واعياً بكميات الماء التي عليك شربها على مدار اليوم، فمن الأفضل تخصيص روتين لتناول الماء.
وأوضح "باليان" أنه يمكن استخدام أجهزة ترطيب الهواء في الغرف لتنظيم مستويات الرطوبة الداخلية، وتطبيق المرطبات بانتظام لترطيب البشرة.
المشروبات الدافئة ضرورية في الشتاء
6-المشروبات الدافئة ضرورية
من الأفضل دمج المشروبات الدافئة الخالية من الكافيين في روتينك اليومي، حيث يمكنك التركيز على المشروبات العشبية لأنها تساهم في ترطيب الجسم جيداً.
