6 وجبات صحية تسد جوعك ليلا.. هل جربت شوكولاتة الكولاجين الساخنة؟
6 وجبات صحية تسد جوعك ليلا
تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يضر صحتك، لكن لا مانع من اختيار الوجبات الخفيفة المغذية، فلا تنام وأنت جائع طالما تختار أصناف غذائية صحية، ويجب أن تضع في اعتبارك أن تكون الأطعمة الخفيفة غنية بالبروتين والألياف.
تساعد الألياف والبروتينات على إبطاء عملية الهضم والشعور بالشبع، ما يجعلك تُشبع رغبتك في تناول الحلويات في وقت متأخر من الليل بالوجبات الخفيفة المغذية؛ لذا اكتشف أبرز الوجبات التي يمكنك تحضيرها.
الأطعمة الغنية بالألياف تعزز الهضم والشعور بالشبع
1-قطع الموز بزبدة الفول السوداني المغطاة بالشوكولاتة
يحتوي الموز على سكريات طبيعية كما أن زبدة الفول السوداني غنية بالبروتين، حيث يمكنك تحضير وجبة خفيفة عن طريق قطع موزتين ثم إضافة زبدة الفول السوداني الناعمة أو المقرمشة إلى الموز الذي يوضع على الشطائر ويمكن غمسها جميعها في الشوكولاتة الداكنة.
2-مزيج المكسرات الحلوة والمالحة
المكسرات غنية بالبروتين والألياف، فهي وجبة خفيفة حلوة ومالحة تستمتع بها ليلاً ونهاراً، حيث يمكنك مزج كوب من الفول السوداني المملح واللوز المحمص ورقائق الشوكولاتة الداكنة والكرز المجفف، والحصول على القليل منه ليلاً.
3- شوكولاتة الكولاجين الساخنة
مسحوق الكولاجين المضاف إلى الشوكولاتة الساخنة يجعلها مغذية أكثر، حيث يمكنك وضع كوب من الحليب غير المحلى على نار هادئة وإضافة ملعقة كبيرة من الكاكاو وخلطه حتى يصبح ناعماً وبعدها إضافة مسحوق الكولاجين والقليل من العسل، وفق ما ذكره موقع Health.
4- شرائح الزبادي اليوناني بالتوت
يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة أعلى من البروتين كما أنه كريمي ويمكن استخدامه في صنع الحلوى المجمدة، حيث يمكنك مزج كوبين من الزبادي اليوناني مع ملعقتين كبيرتين من العسل وتقليبهما جيداً وبعدها يُفرد الخليط على ورق زبدة وإضافة التوت المفروم على الوجه، ثم ضعه في الثلاجة لساعتين حتى تصبح صلبة ويمكنك تقطيعها وتناولها وحفظ المتبقي في الفريزر.
الزبادي اليوناني غني بالبروتين
5- التمر المحشو بزبدة اللوز
التمر حلوى لذيذة ومليئة بالألياف، حيث يمكنك قطع 3 حبات منه بالطول وإضافة زبدة اللوز، ثم رش القليل من الشوكولاتة أو العسل.
6-الخضار والحمص
أغلب أنواع الخضراوات والحمص من الوجبات الخفيفة المقرمشة التي يمكن تناولها في وقت متأخر من الليل، حيث يمكنك شراء الحمص الجاهز أو صنعه في المنزل وإضافة زيت الزيتون أو الليمون وحتى القليل من الطحينة إليه، ويمكنك تقديمه إلى جانب شرائح الجزر أو الخيار أو البروكلي.
