مكملات الألياف.. 3 علامات تشير إلى حاجتك لتناولها بخلاف الإمساك
مكملات الألياف مفيدة لعملية الهضم
تحتاج أجسامنا إلى الألياف لأنها تقدم عدة فوائد صحية من بينها زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول، وإبطاء عملية الهضم وتليين البراز، وإذا كنت تعاني من الإمساك، فربما تتساءل عما إذا كان عليك تناول مكملات الألياف لتحسين مستويات الألياف؛ لذا دعنا نكشف لك رأي أخصائيي التغذية حول ذلك.
أنواع الألياف التي يحتاجها جسمك
يوجد نوعان من الألياف هما القابلة للذوبان في الماء وأخرى غير قابلة للذوبان في الماء، وأنت بحاجة إلى كليهما، حيث تمتص الأولى الماء وتشكل ما يشبه الهلام بالجهاز الهضمي، ويهدف النوع الثاني إلى سحب الماء للقولون لإضافة وزناً للبراز.
ويمكن الحصول على الألياف بشكل طبيعي من الأطعمة النباتية مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والفاكهة والمكسرات.
ولكن قبل أخذ خطوة تناول مكملات الألياف، فيمكن تناولها أطعمة غنية بها أولاً، كما يجب التحدث مع مقدم الرعاية الطبية وأخصائي التغذية لكي ينصحك بالنوع المناسب من المكملات.
علامات تشير إلى حاجتك لتناول مكملات الألياف
1-المعاناة من الإمساك
إذا كنت تعاني من صعوبة في إخراج البراز وتبذل مجهوداً في ذلك، حيث يكون صلباً وجافاً، فإن شيريل موساتو، أخصائية تغذية معتمدة، تؤكد أن الحصول على الألياف سواء من الأطعمة أو المكملات الغذائية يعمل على تليين البراز ويضيف وزن إليه ما يسهل من إخراجه.
كما كشفت مراجعة أن تناول أكثر من 10 جرامات من السيليوم الموجود في المكملات الغذائية يومياً والاستمرار عليه لـ4 أسابيع يساعد في تقليل الإمساك.
2-مكملات السيليوم والبراز المائي
يمكن أن تصاب بـالإسهال في بعض الأحيان، ورغم أن مكملات السيليوم تعالج الإمساك لكنها في نفس الوقت تساهم في تجميد البراز الرخو المائي عن طريق امتصاص الماء وزيادة حجم البراز.
3-الكوليسترول الضار ومكملات الألياف
في حالة ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار، فقد يوصي الطبيب بتناول مكملات الألياف التي تخفض الكوليسترول الضار وتحسن صحة القلب، حيث أوضحت ليندسي مالون، أخصائية تغذية، لموقع "EatingWell" أن مكملات الألياف تساعد صفراء الجسم على هضم الدهون من الطعام، ووفق تحليل، فعند زيادة الألياف بمقدار 5 جرامات ينخفض الكوليسترول الكلي والضار بنحو 6 نقاط لكل منهما.
تناول مكملات الألياف لخفض الكوليسترول الضار
4-مكملات الألياف والسيطرة على سكر الدم
يعتقد الخبراء أنه إذا كان لا يمكن السيطرة على مستويات السكر في الدم، فيمكن تناول مكملات الألياف؛ لأنها تبطئ عملية الهضم وتساعد على امتصاص الجلوكوز في مجرى الدم وتساعد على التحكم في مستويات سكر الدم.
ومن بين الألياف التي تحسن من توازن السكر في الدم كما أنها قابلة للذوبان في الماء وتتوافر في المكملات جذر الهندباء، وبيتا جلوكان، ودكسترين القمح والإينولين.
وقبل البدء في تناول مكملات الألياف ولمنع حدوث الانتفاخات والغازات، فيجب تناول جرعات صغيرة بين 3-5 جرامات والحفاظ على رطوبة الجسم.
