هل تحتاج النساء إلى ساعات نوم أكثر من الرجال؟
حاجة النساء للنوم أكثر من الرجال
يعتبر النوم الجيد جزءاً أساسياً من الصحة العامة حيث يُنصح البالغون بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم يومياً، لكن هل تحتاج النساء فعلاً إلى مزيد من النوم مقارنةً بالرجال؟ تشير الأبحاث إلى أن النساء قد يحتاجن المزيد من الراحة في مراحل حياتهن المختلفة.
النساء يميلن إلى النوم لفترات أطول مقارنةً بالرجال
النساء والنوم: ما تقوله الأبحاث
وفقاً لكين يوان، طبيب متخصص في طب النوم في UCSF Health، فإن النساء يميلن إلى النوم لفترات أطول مقارنةً بالرجال، حيث يحصل متوسط البالغات الإناث على 7.5- 8 ساعات من النوم في الليلة بينما ينام متوسط البالغين الذكور لمدة 7 -7.5 ساعات، ومع ذلك هناك جدل حول ما إذا كان هذا يعكس حاجة النساء إلى مزيد من النوم أو ما إذا كان الرجال ببساطة لا يحصلون على قسط كافٍ منه.
كما يشير يوناتان جرينشتاين، طبيب وأستاذ مشارك في الطب في Rutgers New Jersey Medical School، إلى أن البيانات الحالية حول النوم تعتمد بشكل كبير على الاستطلاعات أو دفاتر النوم المبلغ عنها ذاتياً ما يجعل النتائج غير موضوعية.
التأثيرات الهرمونية على جودة النوم
تؤثر التغيرات الهرمونية خاصة خلال فترات مثل الحمل أو سن اليأس على جودة نوم النساء، إذ تقول مشيل ديروب، دكتوراه في علم النفس ومديرة طب النوم السلوكي في Cleveland Clinic، إن الحمل يرتبط بتقلبات هرمونية قد تؤدي إلى التعب والنعاس بالإضافة إلى الحاجة المتكررة للتبول ليلاً.
أما بالنسبة لفترة ما حول انقطاع الطمث فإن التقلبات الهرمونية تسبب أعراضاً مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي ما يعيق النوم، كما يشير جرينشتاين إلى أن النساء بعد انقطاع الطمث أكثر عرضة للإصابة بانقطاع النفس النومي الانسدادي مما يؤدي إلى نوم مجزأ.
الفروق الفردية في الحاجة إلى النوم
على الرغم من أن العديد من النساء قد يحتاجن إلى نوم أكثر من الرجال، فإن هذا ليس قاعدة عامة كما تشير بيلين باتور، طبيبة نسائية وتوليد في Cleveland Clinic، إلى أن هناك تفاوتاً كبيراً بين الأفراد لذا من المهم أن تعرف نمط نومك الشخصي وكيف تشعر عند الاستيقاظ، فإذا كنت تتبع عادات نوم جيدة وتنام من سبع إلى تسع ساعات ولكنك لا تزال تشعر بالنعاس أثناء النهار فقد يكون من الجيد استشارة متخصص في النوم.
اجعلي غرفتك مظلمة وهادئة لتحسين جودة النوم
نصائح لتحسين جودة النوم
تحديد روتين نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً.
خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة ومريحة.
تجنب المنبهات: تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم بمدة كافية.
ممارسة النشاط البدني: تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في تحسين جودة النوم.
