ما علاقة مشاكل النوم بشيخوخة الدماغ؟ تأثيره ونصائح لتحسين جودته
ما علاقة مشاكل النوم بشيخوخة الدماغ؟
تشير الدراسات الحديثة إلى أن مشاكل النوم المتكررة في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر قد تسرع من شيخوخة الدماغ، مما يؤثر سلباً على القدرات الإدراكية في وقت لاحق من الحياة، وتوصي الأبحاث بأهمية معالجة مشكلات النوم مبكراً للحفاظ على صحة الدماغ.
الصعوبة في النوم من علامات شيخوخة الدماغ
تأثير سوء النوم على صحة الدماغ
أظهرت دراسة حديثة نُشرت في مجلة "Neurology" أن الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في النوم أو يعانون من الاستيقاظ المتكرر قد يظهرون علامات على شيخوخة الدماغ في منتصف العمر المتأخر، وشملت الدراسة 589 مشاركاً بمتوسط عمر 40 عاماً، وتمت متابعة جودة نومهم لمدة 5 سنوات.
وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين واجهوا مشاكل كبيرة في النوم كان لديهم عمر دماغي أكبر بمعدل 2.6 سنة مقارنة بمن لم يواجهوا مشكلات، فيما علقت الدكتورة كريستين يافي، الباحثة الرئيسية، قائلة: "يجب التعامل مع مشاكل النوم مبكراً للمساعدة في الحفاظ على صحة الدماغ".
تأثير اضطرابات النوم على الأداء الإدراكي
دراسة أخرى نُشرت في يناير الماضي في "Neurology"، أشارت إلى أن اضطرابات النوم في الثلاثينيات والأربعينيات تزيد من خطر التعرض لمشاكل إدراكية في وقت لاحق، حيث تتبع الباحثون 526 شخصاً بمتوسط عمر 40 عاماً لمدة 11 سنة، ووجدوا أن الذين يعانون من مشكلات في النوم كانوا أكثر عرضة للمعاناة من تراجع الإدراك في منتصف العمر.
وعلّق الدكتور ديفيد ميريل من Pacific Brain Health، قائلاً: "حتى في بداية البلوغ، جودة النوم تؤثر بشكل ملموس على الأداء الإدراكي لاحقاً".
هل النوم السيئ سبب أم نتيجة لضعف الإدراك؟
يثير الباحثون تساؤلاً حول ما إذا كان النوم السيئ هو سبب التراجع الإدراكي أو نتيجة له، ويقول الدكتور ستيفن فاينسلفر من Northwell Lenox Hill Hospital: "هل يؤثر النوم السيئ على الإدراك، أم أن ضعف الإدراك يؤدي إلى نوم سيء؟ هذا السؤال لا يزال دون إجابة واضحة، ولكنه يعكس مدى أهمية النوم لصحة الدماغ".
نصائح لتحسين جودة النوم
وفقاً للخبراء يمكن أن تساعد بعض العادات في تحسين جودة النوم، مثل:
تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ: الالتزام بجدول نوم ثابت.
تهيئة بيئة النوم: من الأفضل أن تكون غرفة النوم باردة ومظلمة، وخالية من المشتتات.
تقليل الشاشات: تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لتقليل التعرض للضوء الأزرق.
ممارسة تمارين الاسترخاء تحسن جودة النوم
الاسترخاء قبل النوم: مثل أخذ حمام دافئ أو ممارسة تمارين الاسترخاء.
ويقول الدكتور سكوت كايزر من Pacific Neuroscience Institute إن "النوم النظيف أمر بالغ الأهمية لتحسين جودة النوم وصحة الدماغ"، وتسلط هذه الدراسات الضوء على العلاقة الوثيقة بين جودة النوم وصحة الدماغ، وتؤكد على أهمية العناية بالنوم في سن مبكرة للمحافظة على القدرات الإدراكية في المستقبل.
