لماذا تحصل النساء على فوائد صحية من التمارين المنتظمة أكثر من الرجال؟
لماذا تحصل النساء على فوائد صحية من التمارين المنتظمة أكثر من الرجال؟
تنطوي التمارين المنتظمة على فوائد صحية كبيرة للجميع، لكن دراسة جديدة نُشرت في "Journal of the American College of Cardiology" تشير إلى أن النساء قد يحصلن على فوائد قلبية وعائية أكبر مقارنةً بالرجال، وخلا وقت أقل أيضاً.
فوائد التمارين المنتظمة للنساء
راجعت الدراسة -التي أجريت على 400,000 رجل وامرأة في الولايات المتحدة على مدى عقدين- تأثير التمارين المنتظمة، ووجدت أن النساء اللائي مارسن التمارين بانتظام كنّ أقل عرضة بنسبة 24% للوفاة لأي سبب خلال فترة الدراسة، ولديهن خطر أقل بنسبة 36% للإصابة بـنوبة قلبية قاتلة، سكتة دماغية، أو أحداث قلبية وعائية أخرى مقارنة بالنساء اللائي لم يمارسن التمارين بانتظام.
التمارين المنتظمة تقلل خطر إصابتك بنوبة قلبية
في المقابل، أظهرت الدراسة أن الرجال الذين مارسوا التمارين بانتظام كانوا أقل عرضة بنسبة 15% للوفاة، ولديهم خطر أقل بنسبة 14% للأحداث القلبية الوعائية القاتلة مقارنةً بالرجال غير النشيطين.
وفي هذا الإطار، قال الدكتور راج داسغوبتا، أستاذ سريري مشارك في جامعة كاليفورنيا الجنوبية ومستشار طبي رئيسي في Garage Gym Reviews، إن مرض القلب هو السبب الرئيسي للوفاة لدى النساء في الولايات المتحدة، ويمكن أن يؤثر على النساء في أي سن، وهو مسؤول عن حوالي واحدة من كل خمس وفيات نسائية، لكن الأبحاث أظهرت أن حوالي نصف (56%) من النساء الأمريكيات فقط يدركن أن مرض القلب هو القاتل الأول لهن.
الكمية المناسبة من التمرين
بالنسبة للرجال أفادت الدراسة بأن حوالي 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل، أو 110 دقائق من النشاط البدني المكثف أسبوعياً كافية لتحقيق الفوائد، أما بالنسبة للنساء فيبدو أن القليل من التمارين يحدث فارقاً كبيراً.
أظهرت الدراسة أن النساء اللائي مارسن 140 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعياً شهدن تقليلاً في خطر الوفاة بنسبة 18%، بينما فقط 57 دقيقة من التمارين الهوائية المكثفة أسبوعياً أدت إلى تقليص خطر الوفاة بنسبة 19% ، أما الرجال فقد احتاجوا إلى ممارسة التمرين مرتين أكثر لتحقيق نفس الفائدة، حيث وصلوا إلى تقليص بنسبة 18% مع 300 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعياً، و19% مع 110 دقائق من التمارين المكثفة أسبوعياً.
ومن جانبها، قالت الدكتورة سوزان تشينغ، أخصائية قلب ورئيسة قسم صحة القلب النسائية وعلوم السكان في معهد سميدت للقلب في "Cedars-Sinai": "نأمل أن تساعد هذه الدراسة الجميع، خاصة النساء، في فهم أنهن يمكن أن يحصلن على فوائد هائلة من التمرين".
أهمية تدريبات القوة
لم تقتصر فوائد التمارين المنتظمة على التمارين الهوائية فقط، فقد أظهرت تدريبات القوة أيضاً فوائد كبيرة، حيث كانت النساء المستفيدات الأكبر، فقد شهدت النساء اللواتي مارسن تمارين القوة بانتظام تقليلاً في خطر الوفاة بنسبة 19%، بينما شهد الرجال تقليلاً في الخطر بنسبة 11% مقارنة بأقرانهم غير النشيطين، كما أظهرت الدراسة أن تدريبات القوة تقلل خطر التعرض للأمراض القلبية الوعائية بنسبة 30% لدى النساء، بينما وصلت النسبة إلى 11% فقط لدى الرجال.
6 نصائح لزيادة النشاط البدني
1-ابدأ بكميات صغيرة من التمارين وزد تدريجياً مع زيادة القوة والقدرة على التحمل.
2-ابحث عن شريك لممارسة التمارين معه لمساعدتك في الالتزام وجعل التمرين أكثر متعة.
ابحث عن شريك ليمارس معك التمارين الرياضية
3-إذا كان الوقت يسمح، حاول المشي لتلبية احتياجاتك بدلاً من القيادة بين المحطات.
4-اختر الدرج بدلاً من المصعد.
5-استمع إلى الموسيقى أو بودكاست ممتع خلال التمارين.
6-قم بتغيير التمارين! لا تقم بنفس التمرين في كل مرة، وبدّل بين تدريبات القوة والتحمل، وجرب أنشطة مختلفة مثل المشي، اليوغا، التسلق، البيكل بول، وغيرها.
