لماذا تكتسب الأم الوزن بعد التوقف عن الرضاعة الطبيعية؟
أسباب زيادة الوزن بعد التوقف عن الرضاعة
زيادة الوزن بعد التوقف عن الرضاعة الطبيعية ظاهرة شائعة بين النساء، وهي نتيجة لعدة عوامل تؤثر على الجسم بعد هذه المرحلة.
في السطور التالية تستعرض بوابة صحة أسباب زيادة الوزن بعد التوقف عن الرضاعة وكيفية التعامل معه، نقلاً عن موقع "health shots" الطبي.
عوامل تسبب زيادة وزن الأم بعد التوقف عن الرضاعة
الأسباب وراء زيادة الوزن بعد التوقف عن الرضاعة
1. انخفاض استهلاك السعرات الحرارية
عند التوقف عن الرضاعة الطبيعية، يتوقف الجسم عن حرق السعرات الحرارية التي كانت تُستهلك في إنتاج الحليب، وإذا لم يتم تعديل تناول السعرات الحرارية وفقاً لذلك، فقد تؤدي السعرات الحرارية الزائدة إلى زيادة الوزن، لذا توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة (NHS) بالفطام التدريجي لتجنب الصدمات للجسم، حيث قد يستغرق التوقف الكامل عن الرضاعة ما يصل إلى ستة أشهر.
2. التغيرات الهرمونية
يتسبب التوقف عن الرضاعة الطبيعية في تغييرات هرمونية ملحوظة، منها انخفاض مستويات البرولاكتين والأوكسيتوسين والذي يمكن أن يؤثر على التمثيل الغذائي وتخزين الدهون، مما يساهم في زيادة الوزن، وفقاً لما ذكرته دراسة نشرت في مجلة عن الرضاعة البشرية، حيث أظهرت أن 8 من أصل 12 امرأة زادت أوزانهن بعد فطام أطفالهن.
3. عادات الأكل وقلة النشاط البدني
العادات الغذائية التي تشكلت أثناء فترة الرضاعة، مثل تناول كميات أكبر من السعرات الحرارية، قد تستمر بعد التوقف، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تسهم قلة النشاط البدني الناتج عن متطلبات رعاية الطفل، فضلاً عن التوتر والأكل العاطفي، في زيادة الوزن، حيث تشير الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء إلى أن مستوى المشاركة في التمارين الرياضية ينخفض بعد الولادة، مما يساهم في السمنة.
طرق تساعدك لتوقف الرضاعة دون زيادة الوزن
كيفية التوقف عن الرضاعة دون زيادة الوزن
لإدارة الوزن أثناء التوقف عن الرضاعة الطبيعية، يُنصح بما يلي:
- الفطام التدريجي: تقليل عدد الرضعات تدريجيًا يساعد الجسم على التكيف مع احتياجات حرارية أقل.
- مراقبة تناول السعرات الحرارية: ضبط كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وفقاً للاحتياجات الجديدة.
- اتباع نظام غذائي متوازن: يشمل الكثير من الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- ممارسة النشاط البدني: إدخال تمرينات مثل المشي أو اليوغا يساعد في الحفاظ على الوزن.
- استشارة أخصائي تغذية: يمكن أن يوفر نصائح مخصصة لتسهيل هذه الفترة الانتقالية.
التغيرات الجسدية بعد التوقف عن الرضاعة
بعد التوقف عن الرضاعة، قد تواجهين عدة تغيرات جسدية؛ حجم الثديين قد ينخفض ويصبح أقل ثباتاً، وقد تعود الدورة الشهرية مصحوبة بأعراض مثل التقلصات وتغيرات المزاج، حالة الجلد قد تتأثر أيضاً، ما يؤدي إلى تغييرات في ملمس الجلد أو ظهور حب الشباب، ووجود تقلبات مزاجية نتيجة التغيرات الهرمونية، كما يمكن أن تتغير مستويات الطاقة مع تكيف الجسم.
اعتني بصحتك وجسمك بعد التوقف عن الرضاعة
العناية بالجسم بعد التوقف عن الرضاعة
للحفاظ على صحتك بعد التوقف عن الرضاعة الطبيعية، من الضروري:
- اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على الصحة العامة.
- ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين الصحة البدنية والنفسية.
- مراقبة الصحة النفسية وطلب الدعم إذا لزم الأمر، حيث يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية على المزاج.
- البقاء رطبة والحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للحفاظ على الصحة العامة.
- العناية بالثدي باستخدام الكمادات الباردة وارتداء حمالات صدر داعمة وتناول مسكنات الألم المناسبة لتخفيف الانزعاج.
