إنقاص الوزن خلال الرضاعة الطبيعية.. 4 طرق للتخلص من دهون البطن
طرق للتخلص من دهون البطن أثناء الرضاعة الطبيعية
تلاحظ العديد من النساء بعد الإنجاب أن شكل البطن لم يكن كالسابق، حيث أصبحت متدلية وممدودة، كما أن الرضاعة الطبيعية تساهم في تخزين الدهون؛ لذا تبحث الكثير من السيدات عن طرق لإنقاص الوزن خلال هذه الفترة دون التسبب في ضرر للرضيع أو التأثير على حليب الثدي.
دهون البطن أثناء الرضاعة الطبيعية
أسباب ظهور دهون البطن أثناء الرضاعة الطبيعية
تتساءل بعض النساء عن سبب تراكم الدهون في منطقة البطن خلال الرضاعة الطبيعية، وكشف مايكل جرين، طبيب أمراض النساء والتوليد، أن الهرمونات التي تُطلق خلال الرضاعة الطبيعية سبب جزئي لحدوث هذه المشكلة.
وكشف "جرين" لموقع "Livestrong"، أن فقدان دهون البطن أثناء الرضاعة الطبيعية قد يكون صعباً بسبب التغيرات الهرمونية، خاصة وأن هرمون البرولاكتين يعزز تخزين الدهون لإنتاج الحليب.
وتتسبب التغيرات الهرمونية في تخزين الدهون تحت الجلد حول البطن والورك، حيث كشفت كارميليتا لومبيرا، أخصائية تغذية، أن الدهون الحشوية أعمق تحت أنسجة الجلد وتقع بين الفراغات الموجودة في تجويف البطن.
وبخلاف الرضاعة الطبيعية التي تصعب فقدان دهون البطن، قالت ديدي فرانكي، استشاري الرضاعة، إنه أثناء الحمل، يقوم جسمك بتخزين الدهون بشكل طبيعي للتحضير للرضاعة الطبيعية، والكمية التي تخزنها لها علاقة بوزنك قبل الحمل وزيادة الوزن أثناء الحمل، موضحة أنه لخسارة الوزن المكتسب أثناء الحمل ستحتاجين إلى 4-6 أشهر.
كما كشفت أن دهون البطن ليست الوحيدة المتورطة في ظهورها بهذا الشكل، بل يمكن لبعض النساء الإصابة بانفصال عضلات البطن وهي منتشرة بين النساء اللاتي خضعن للولادة القيصرية أو الطبيعية.
وعندما يتم الضغط بشكل كبير على عضلات البطن تبدو المرأة وكأنها لا تزال حاملاً بعد الولادة، وقد تحل المشكلة بعد بضعة أشهر دون أي تدخل طبي، لكن تستمر المشكلة لدى البعض بعد 6 أشهر من الولادة.
تقليل الدهون المشبعة والسكريات لخسارة دهون البطن
نصائح لخسارة دهون البطن أثناء الرضاعة
من الطبيعي أن الأم تحتاج إلى سعرات حرارية أكبر خلال فترة الرضاعة وبدلاً من تقييدها، حاولي التركيز على تناول أطعمة غنية بالألياف والبروتين واشربي الكثير من الماء.
كما يجب تقليل تناول الدهون المشبعة والسكريات والكربوهيدرات المكررة، ويمكن ممارسة الرياضة الخفيفة كالمشي وبعد مرور 6 أشهر يمكن القيام ببعض تمارين البطن.
