10 فوائد صحية لممارسة اليوجا.. تحسين النوم والتنفس أبرزها
فوائد اليوجا
يعتقد بعض الأشخاص الذين لم يخوضوا تجربة اليوجا أنها مجموعة من التمارين تتضمن الجلوس وإغلاق العينين والتنفس فقط، لكن اليوجا تتضمن تمارين تحمل فوائد ومعانِ أكبر من ذلك بكثير؛ لذا اكتشف تأثيرها على صحتك بخلاف الاسترخاء.
1-اليوجا تزيد المرونة
الأوضاع المختلفة لليوجا تساعد في تمديد العضلات، ما يساعد على التحرك بشكل أفضل وتقليل التصلب والتعب.
2- زيادة القوة
بعض تمارين اليوجا تساعد على تحسين قوة العضلات، حتى أبسط الأنواع والوضعيات منها، فتطبيق الوضعيات بشكل صحيح يبني القوة الأساسية في عضلات البطن.
3- اليوجا تساهم في الاسترخاء
تحتاج اليوجا إلى الانتباه للأنفاس، ما يساعد على الاسترخاء حيث يحتاج الشخص إلى تقنيات تنفس محددة، كما تحتاج إلى إجهاد أقل ومزيد من الهدوء، وبالتالي تقلل من التوتر.
اليوجا تبطئ معدل ضربات القلب
4- اليوجا مفيدة للقلب
اليوجا تخفض ضغط الدم وتبطئ معدل ضربات القلب، وهذا يفيد المصابون بارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والذين أصيبوا بسكتة دماغية، وذلك بحسب موقع WebMD.
كما ارتبطت اليوجا بانخفاض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية وتحسين وظائف الجهاز المناعي.
5- تحسين التوازن
أياً كان عمرك، فإن التدريب على التوازن مهم، حيث يزيد من القوة ويعزز اللياقة البدنية كما يعمل على تحسين الوضع والوظيفة للمساعدة على التحرك بشكل أكثر كفاءة، وتساهم بعض التمارين في تقوية وتثبيت الجذع وتعزز خفة الحركة وتمنع التعثر والسقوط.
6- دعم صحة المفاصل
تسمح ممارسة اليوجا باستخدام المفاصل دون التعرض للإصابة حيث تساعد في تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل ويقلل من حملها، كما أن بعض المصابين بالتهاب المفاصل يشعرون بتحسن ملحوظ في الآلام والقدرة على الحركة.
اليوجا تخفف آلام الظهر
7- تخفيف آلام الظهر
زيادة المرونة والقوة يساعد في منع أسباب آلام الظهر، التي تحدث نتيجة الجلوس أمام الكمبيوتر وقيادة السيارة، مما يسبب ضيقاً في جميع أنحاء الجسم وضغطاً على العمود الفقري.
8- التنفس بشكل أفضل
يمكن أن يكون لـتمارين التنفس في اليوجا فوائد جسدية وعقلية، ويمكن لليوجا المساعدة في تنظيف الممرات الأنفية وبالتالي فإنه مفيد للمصابين بالحساسية وتهدئة الجهاز العصبي.
9- تقليل الإجهاد
يتلاشى التوتر عند ممارسة اليوجا نتيجة التركيز في التمارين، ما يوفر الراحة من الضغوطات، وتقليل مستويات الكورتيزول المسؤول عن التوتر، وذلك وفق موقع Verywell Fit.
10- اليوجا تحسن النوم
كشف العديد من الأشخاص الذين يمارسون اليوجا أنها تساعدهم على النوم بشكل أفضل، حيث توصلت مراجعة لـ49 دراسم.
