8 تمارين لحرق دهون البطن ونحت الجسم.. هل جربت الزومبا والتجديف؟
حرق دهون البطن
رحلة خسارة الوزن ليست سهلة، بل تحتاج إلى مزيد من الصبر والإرادة، لكي تتخلص من الدهون العنيدة في عدة مناطق بالجسم من بينها البطن؛ لذا جمعنا لك قائمة بأفضل 8 تمارين تساعدك على فقدان دهون البطن والحصول على الشكل المناسب للجسم.
1- البيلاتس
يعتبر البيلاتس من التمارين الرائعة التي تساعد على تقليل دهون البطن، ورغم أن التمرين منخفض الشدة إلا أنه فعال، حيث يركز على بناء القوة الأساسية والاستقرار، والتركيز على الحركات التي يجب التحكم فيها، فهذا النوع من التمارين يعزز تناسق ونحت الجزء الأوسط من الجسم.
سواء مارست البيلاتس على الحصيرة الرياضية أو باستخدام معدات متخصصة، فإنها تساعد في تحسين وتناسق محيط الخصر، وتعزيز القوة والمرونة بجميع أنحاء الجسم.
2- ممارسة اليوجا
تساعد اليوجا على تحريك العضلات الأساسية، ما يعزز القوة والمرونة، حيث يمكنك القيام بتمرينات مثل الجسر والقارب لاستهداف عضلات البطن تحديداً وشد الجزء الأوسط، كما يمكن لليوجا المساعدة في التحكم في التنفس وتقنيات الاسترخاء وبالتالي تقليل التوتر المرتبط بتراكم الدهون في البطن.
3- الدراجة الهوائية
تعتبر الدراجة الهوائية من التمارين المثالية لحرق دهون البطن، ففي الوقت الذي تنشط فيه العضلات بالجزء السفلي من الجسم مثل أوتار الركبة والأرداف وعضلات الفخذ والساق، فإنها تُشرك الجزء العلوي من الجسم عن طريق دفع المقابض وسحبها، ما يزيد من السعرات الحرارية التي يتم حرقها.
الجري لحرق دهون البطن
4- ممارسة الجري
يعتبر الجري من التمارين متعددة الاستخدامات، حيث يوفر المرونة للجسم وفي نفس الوقت يعمل على زيادة القدرة على التحمل وتعزيز السرعة وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وعليك البدء بالإحماء أولاً ثم يمكنك الجري لدقائق للتخلص من دهون البطن العنيدة.
5- ركوب الدراجات
الدراجات التقليدية وسيلة فعالة لتقليل دهون البطن، فإذا جعلتها روتيناً يومياً ستزيد من مرونتك ولياقتك البدنية، كما أنها لطيفة على المفاصل وتساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي حرق السعرات الحرارية.
الزومبا
6- ممارسة الزومبا
الزومبا ليست مجرد رقص عادي، بل إنها وسيلة للتخلص من دهون البطن، حيث تدمج الرقص ببعض التمارين ما يزيد من حرق السعرات الحرارية ونحت الجسم، عن طريق تحريك عضلات البطن وشد الجزء الأوسط.
7- تمرين التجديف
ابحث عن آلة التجديف في صالة الألعاب الرياضية؛ لأنها فعالة في استهداف دهون البطن، وتعتبر من التمارين عالية الكثافة، وبالتالي تزيد من اللياقة البدنية على جميع المستويات، وفق موقع Eat This, Not That.
8- تمارين "الهيت" عالية الكثافة
رغم أنها ليست سهلة، إلا أنها طريقة سهلة لإنجاز المزيد من التمارين الرياضية في وقت قصير، كما أنها تزيد من حرق دهون البطن مع الاستمرار عليها.
