لزيادة طاقتك قبل التمارين الرياضية.. ما أفضل الأطعمة التي يجب التركيز عليها؟
أطعمة يجب تناولها قبل التمارين الرياضية
ما تتناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية يؤثر على أدائك وراحتك، فإن اختيار أفضل الأطعمة وتجنب أصناف أخرى من ضمن الاستراتيجيات الناجحة لتوفير موارد الطاقة دون إرهاق الجهاز الهضمي؛ لذا يجب التركيز على الكربوهيدرات التي يحولها الجسم إلى جلوكوز للحصول على طاقة فورية، كما تتحول الكمية المتبقية إلى جليكوجين الذي يعمل كمخزن للطاقة لاستخدامه مستقبلاً.
التغذية المناسبة قبل التمرين
التغذية المناسبة قبل التمرين
يحتاج الجسم إلى الوقود الكافي قبل التمرين لزيادة القدرة على التحمل والمساعدة على التعافي وإصلاح الأنسجة وتحسين المزاج بعد التمرين؛ لذا عليك تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات ويمكن إضافة القليل من البروتين، كما أن شرب السوائل قبل وأثناء التمرين خاصة في الصيف ضروري لتعويض ما فقده الجسم في شكل عرق.
كما أن اختبار الأصناف في وجبتك لا يتم بطريقة عشوائية بل على حسب كثافة التمرين ومدته ونوعه، فبعض الأنشطة تحرق الطاقة بسرعة وأخرى تتطلب إمداداً ثابتاً بالطاقة للاستمرار في الأداء بنفس الوتيرة، وذلك وفق ما ذكره موقع Verywell Fit.
التغذية المناسبة قبل التمرين
اقتراحات لأصناف يمكن تناولها قبل التمرين
إذا كانت مدة التمرين أقل من 45 دقيقة، فيمكنك تناول وجبة خفيفة قبلها بنصف ساعة أو ساعة تحتوي على كربوهيدرات وبروتين بنسبة 1:3، ويمكن لحليب الشوكولاتة توفير تلك النسبة.
أما بالنسبة لتمارين المقاومة التي تستمر بين ساعة إلى ساعتين، فعليك التركيز على الكربوهيدرات وتناول ما يصل إلى 30-60 جراماً ويمكن تقليل الكمية في حالة معاناتك من مشكلة بالمعدة.
وكمبدأ عام يمكن تقسيم الطعام قبل التمرين المتمثل في وجبة تحتوي على الأطعمة الصلبة، قبلها بـ4 ساعات، وقبل التمرين بساعة يمكن التركيز على مشروب طاقة عالي الكربوهيدرات، وبعد ساعة من التمرين يمكن دمج مشروب يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين على أن تكون كمية البروتين أعلى.
إذا أردت الذهاب للتمرين في الصباح، فيجب الاستيقاظ مبكراً لتناول الطعام قبل التمرين، حيث يمكنك اختيار كربوهيدرات سهلة الهضم مثل الموز، وتتناوله قبل التمرين بين 20-30 دقيقة.
وبعد الانتهاء من تمرين طويل وعالي الكثافة بعد مرور ساعة أو ساعتين، فيجب تناول مصادر البروتين، وفي حالة ضيق الوقت لديك يمكن تناول مخفوق البروتين بكمية تساوي 25 جراماً.
