أفضل 5 تمارين منزلية لشد ترهلات الثدي.. لن تحتاجي إلى عملية جراحية
تمرين الضغط على الصدر
ترهلات الثدي التي تثير قلق المرأة نتيجة شعورها بأن أنوثتها مهددة تحدث نتيجة التقدم في العمر، كما يتأثر شكل الثدي بالتغيرات الهرمونية في الحمل، وفقدان الوزن وارتفاع مؤشر كتلة الجسم أو عدم ممارسة التمارين التي تقوي الجزء العلوي.
وبمجرد أن تتمدد أنسجة الثدي ستبدو مترهلة، ورغم أن الجراحة هي الحل الأمثل لشد الثدي إلا أنه يمكن القيام ببعض التمارين واعتمادها في روتينك اليومي لزيادة الكتلة العضلية وجعل الثدي يبدو أكثر امتلاءً وربما تصرفين النظر عن إجراء عملية شد الثدي.
تمرين دفع الحائط
1- الضغط على الصدر بالدمبل
يجب وضع ظهرك على المقعد ومسك الدمبل في كل يد، كما يجب أن تكون قدميك مستوية على الأرض وأن تكون راحتا اليد بالقرب من الصدر في مواجهة القدمين.
عند أخذ شهيق يمكنك دفع الدمبل لأعلى بعيداً عن الجسم لتصبح اليد ممدودة، ثم عودي إلى الوضع السابق أثناء الزفير وتكرار التمرين عدة مرات.
2- الرفرفة بالدمبل
يمكنك الاستلقاء على المقعد مع وضع القدمين على الأرض، وبعد مسك كل دمبل في اليد، يمكنك شد جذعك ومد ذراعيك لوضع الدمبل فوق صدرك، مع وضع راحتي اليدين في مواجهة بعضهما البعض.
وعند أخذ الشهيق اخفضي الأوزان بعيداً عن الذراعين مع الكتفين، ثم توقفي مؤقتاً وبعدها خذي زفيراً وأعيدي الوزن إلى نقطة البداية، وذلك بحسب موقع Times of India.
رفرفة الدمبل
3- تمارين الضغط على الحائط
يمكنك الوقوف على بعد مسافة قدمين من الحائط ووجهك نحوه، ثم ضعي يديكِ على الحائط على مسافة أوسع من عرض الكتفين، وعند الزفير يمكنك ثني مرفقيكِ فيصبح الصدر قريباً من الحائط ثم شهيق وادفعي ذراعيك لتصبح مستقيمة كالسابق.
4- سحب الدمبل
استلقي على ظهرك على المقعد مع وضع قدميك بثبات على الأرض، ثم امسكي الدمبل بيديكِ بحيث يكون عمودياً على الأرض ومستقيماً فوق الصدر، ثم مدي ذراعيكِ مع خفض الدمبل خلف رأسك لتشعرين بسحبه في صدرك، وبعد التوقف لثوانِ يمكنك العودة إلى نقطة البداية وتكرار التمرين.
سحب الدمبل
5- تمرين سوبر مان
استلقي على بطنك مع مد ذراعيك أمامك، ووضع كرة طبية في يدك، أو بدونها، ثم ارفعي ساقيكِ والجزء العلوي من الجسم لأعلى مستوى دون أن تؤذي رقبتك، بعد التوقف لثوانِ لأعلى يمكنك تكرار التمرين مرة أخرى.
