8 نصائح لزيادة فرص الحمل لدى النساء.. أفضل نظام غذائي لتعزيز الخصوبة
8 نصائح لزيادة فرص الحمل لدى النساء
إذا كنتِ تحاولين الإنجاب وتحسين صحتك الإنجابية، فلا يقتصر ذلك على اتباع تعليمات الطبيب وتناول المكملات الغذائية فقط، بل تحتاجين إلى نظام غذائي وتجنب بعض الأطعمة مثل بطاطس الشيبسي والمعلبات وغيرهما.
وتقدم لكِ أستا دايال، طبيبة التوليد وأمراض النساء، دليلاً معتمداً لنظام غذائي يساعدك على زيادة فرص الحمل، حيث نصحت بأهمية الحفاظ على وزن صحي وتناول نظام غذائي مغذ لتحسين الخصوبة وضمان الحمل السلس.
وإلى جانب فيتامينات ما قبل الولادة، فالتغييرات في النظام الغذائي يمكن أن تساعد في تحسين الخصوبة، فكان من المعروف أهمية التركيز على النظام الغذائي بعد الحمل، لكن على المرأة أن تكون واعية بما تأكله قبل الحمل أيضاً.
اعراض الحمل
فيتامينات ضرورية
وإذا كنتِ تخططين للحمل، كشفت "دايال" عن فيتامينات يجب الحصول عليها قبل الحمل بـ3 أشهر وهي حمض الفوليك لمكافحة عيوب الدماغ والحبل الشوكي، والكالسيوم الذي يعزز قوة العظام والأسنان للأم والطفل، إضافة إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على نمو الدماغ، وفيتامين د المهم في وقت لاحق من الحمل.
كما أن اتباع نظام غذائي متوازن بنفس أهمية الفيتامينات، ويجب الانتباه إلى أن زيادة الوزن أو سوء التغذية يؤثران على تكوين البويضات ونتائج الحمل؛ لذا نصحت الطبيبة دايال، بخفض استهلاك السكر لتحسين الخلل الهرموني لدى المصابات بتكيس المبايض.
نظام غذائي لتعزيز الخصوبة
وأوضحت الطبيبة لموقع " HealthShots" أنه وفقاً للدراسات على مجموعات سكانية مختلفة، أظهرت النتائج أن النظام الغذائي لا يؤثر فقط على تكوين البويضات بل جودة الجزء المخصب وكفاءة غرسه، مشيرة إلى أن النظام الغذائي غير الصحي يمكن أن يعطل الميكروبيوم والتسبب في التهاب مزمن منخفض الدرجة الذي يرتبط بالعديد من الأمراض المسببة للعقم.
1- تقليل الدهون المتحولة
تحتوي الأطعمة المصنعة والمعبأة على دهون متحولة، وتقول "دايال" إنها تزيد من مقاومة الأنسولين، ما يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني، ناصحة باستبدالها بأحماض دهنية أحادية غير مشبعة كتلك الموجودة في زيت الزيتون، أو الحصول على الدهون من المصادر النباتية مثل المكسرات والأفوكادو وزيت بذور العنب الغنية بمضادات الالتهابات أيضاً.
اعراض الحمل
2- تجنب الكربوهيدرات البسيطة
توجد الكربوهيدرات البسيطة في الأطعمة المصنعة والحلويات والمشروبات الباردة والعصائر والأرز والبطاطس؛ لأنها تطلق السكر على الفور في الجسم، ولهذا لفتت الطبيبة إلى ضرورة التركيز على الكربوهيدرات المعقدة كالموجودة في الفاصوليا والخضراوات والفاكهة والحبوب الكاملة لأنها تطلق السكر ببطء شديد في الدم.
3- التركيز على البروتين
دمج المكسرات والبذور والعدس يساعد المرأة في الحصول على كميات كبيرة من البروتين، كما تعتبر أفضل من المصادر الحيوانية لتحسين الخصوبة.
4- المأكولات البحرية
احتواء الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين على أحماض أوميجا 3 الدهنية يساعد في تحسين الخصوبة، ولهذا نصحت الطبيبة بتناولها بانتظام.
5- تجنب منتجات الألبان
ربطت دراسات بين الإفراط في تناول منتجات الألبان قليلة الدسم وانخفاض الخصوبة، حيث يُعتقد أن الهرمونات الموجودة في الألبان مثل الأستروجين والبروجستيرون، قد تتداخل مع الإباضة والتوازن الهرموني.
اعراض الحمل
6- تناول مضادات الأكسدة
اتباع نظام غذائي يتكون من الفواكه والخضراوات الملونة مثل جميع الخضراوات الورقية الخضراء والتوت والحمضيات والفاصوليا والمكسرات يساعد على تعزيز الخصوبة، كما أن إضافة البطيخ إلى النظام الغذائي يحسن من جودة البويضات.
7- أطعمة خالية من الجلوتين
يُعد الجلوتين بروتين موجود في الشعير والقمح وحبوب غذائية أخرى، وبعض الأشخاص يعانون من حساسية تجاهه ما يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي أو التهابات عند تناوله، فيؤثر سلباً على الخصوبة؛ لذا فإن تجنب الجلوتين قد يكون مفيداً لبعض النساء.
8- الكافيين والتبغ مضران
يزيد تناول الكافيين من معدل ضربات القلب وضغط الدم، كما يتداخل مع امتصاص بعض المعادن مثل الكالسيوم والحديد المهمين للخصوبة؛ لذا أوصت "دايال" بتناول 200 ملجم فقط من الكافيين يومياً أي ما يُعادل كوباً من القهوة أو كوبين من الشاي.
وإذا كنتِ من المدخنات فإن التبغ يؤثر على الخصوبة من خلال اضطراب الإباضة والتوازن الهرموني؛ لذا يجب تجنبه تماماً.
وعليكِ معرفة أن نمط الحياة البسيط السابق ذكره، يمكنه أن يقطع شوطاً طويلاً في تعزيز فرص الحمل؛ لذا فالتغذية مفتاح الحمل الصحي.
