4 مكملات غذائية مهمة في نظام الكيتو.. الكالسيوم والحديد أبرزها
إذا كنت ترغب في اتباع نظام الكيتو بطريقة صحية، والحصول على أفضل نتيجة لـ فقدان الوزن، ينصح بإضافة بعض المكملات الغذائية المهمة إلى روتينك الغذائي ولكن يفضل استهلاكها تحت إشراف طبي، حتى لا يسبب الإفراط في تناولها الإصابة بمشاكل صحية.
خلال السطور التالية تستعرض "بوابة صحة" أفضل المكملات الغذائية التي ينصح خبراء التغذية بتناولها خلال اتباع نظام الكيتو، لأنها تحمي من انخفاض معدلات العناصر المهمة بالجسم، نقلاً عن "Health".
تساعد الألياف على كبح الشهية
4 مكملات غذائية يجب استهلاكها عند اتباع نظام الكيتو
فيما يلي بعض المكملات الغذائية المهمة التي يُوصى بإضافتها إلى نظام الكيتو، إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بطريقة صحية:
1-الألياف
تساعد الألياف على كبح الشهية، كما تزيد من معدلات الشبع، وبناءً على ذلك، يوصى باستهلاك مكملات الألياف، لمساهمتها في تعزيز عملية الهضم، والحفاظ على انتظام حركات الأمعاء، وتحتاج النساء بشكل عام إلى 25 جراماً من الألياف يومياً، بينما يحتاج الرجال إلى 38 جراماً.
وتشتمل بعض مصادر الألياف الصديقة للكيتو على الأفوكادو والتوت والبروكلي والقرنبيط والبذور والمكسرات والسبانخ.
2-المغنيسيوم
تحتوي العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الحبوب الكاملة والموز والفاصوليا على الكثير من الكربوهيدرات، وبالتالي لا تكون صديقة لنظام الكيتو، وفي هذه الحالة، لا بُد من استهلاك مكملات المغنيسيوم، لأنها تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على الجهاز المناعي، وإدارة مستويات السكر في الدم، كما تحمي من أمراض القلب والسكري أيضاً.
يوصى باستهلاك مكملات الكالسيوم
3-الكالسيوم
هناك بعض الأطعمة التي ينبغي تجنب استهلاكها عند اتباع نظام الكيتو بما في ذلك منتجات الألبان والحليب، لغناها بمعدلات عالية من الكربوهيدرات، وفي هذه الحالة، يوصى باستهلاك مكملات الكالسيوم.
4- الحديد
يُعد الحديد بمنزلة الوقود الذي يجعل كل خلية في الجسم تعمل بشكل سليم، كما يساعد الحديد في تكوين الهيموجلوبين، وهو البروتين الذي ينقل الأكسجين من الرئتين إلى أجزاء الجسم المختلفة، كما أنه يساعد العضلات في تخزين واستخدام الأكسجين، ولكن الأطعمة الغنية بالحديد لا تُعد الخيار المثالي عند اتباع نظام الكيتو، وفي هذه الحالة، يفضل استهلاك الحديد كمكمل غذائي.
