أفضل 6 مكملات غذائية لعلاج ضباب الدماغ.. أوميجا-3 يحسن الذاكرة
أفضل 6 مكملات غذائية لعلاج ضباب الدماغ
يعاني كثير من الأشخاص من "ضباب الدماغ" وهو ليس حالة طبية محددة بل مجموعة من الأعراض تشمل مشاكل في الذاكرة وصعوبة التركيز والشعور بالتعب وتشتت الأفكار، وقد يكون السبب انخفاض مستويات العناصر الغذائية في الجسم، وهنا تأتي المكملات الغذائية كحل ممكن لتحسين الحالة.
فيتامين د عنصراً غذائياً ضرورياً لوظائف جهاز المناعة
فيتامين د لتعزيز صحة الدماغ
يُعتبر فيتامين د عنصراً غذائياً ضرورياً لوظائف جهاز المناعة وصحة الدماغ، ويرتبط نقص فيتامين د بتراجع القدرات الإدراكية وأعراض ضباب الدماغ، وقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة "American Journal of Clinical Nutrition" أن النساء بعد انقطاع الطمث اللاتي تناولن جرعة يومية من 2000 وحدة دولية من فيتامين د لمدة عام شعرن بتحسن ملحوظ في اختبارات الذاكرة مقارنة بجرعات أقل أو أعلى.
أوميجا-3 لتحسين الذاكرة
تُعرف أحماض أوميجا-3 الدهنية بفوائدها المتعددة بما في ذلك دعم صحة الدماغ، حيث أظهرت مكملات أوميجا-3 مثل "EPA" و"DHA" قدرة على تحسين التركيز والذاكرة وتقليل تدهور القدرات العقلية المرتبطة بالعمر، كما أشارت دراسات إلى دورها في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق مما يقلل من ضباب الدماغ.
المغنيسيوم ودوره في تقليل التوتر
المغنيسيوم معدن أساسي يُسهم في إنتاج الطاقة وتنظيم ضغط الدم، وقد أظهرت دراسة شملت 2466 شخصاً فوق سن 60 عاماً، ونُشرت في مجلة "Nutrients" أن المستويات الأعلى من المغنيسيوم ترتبط بأداء إدراكي أفضل، وقد يكون المغنيسيوم مفيداً بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التوتر وضعف التركيز.
فيتامين سي لتعزيز الإدراك
يشتهر فيتامين سي بدوره في تعزيز المناعة ولكنه يدعم أيضاً صحة الدماغ، حيث أظهرت دراسة أجريت على 80 شخصاً بالغاً أن المستويات الكافية من فيتامين سي تحسّن التركيز والذاكرة، كما أشارت دراسة أخرى عام 2021 إلى أن مكملات فيتامين سي قد تعزز الحالة المزاجية وتحسن الأداء الإدراكي.
فيتامينات ب المركبة لصحة الدماغ
يرتبط انخفاض مستويات فيتامينات ب بأعراض ضباب الدماغ مثل مشاكل الذاكرة والتركيز، وأظهرت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Neurology أن تناول مكملات فيتامين ب12 حسن من الإدراك لدى 84% من المشاركين الذين يعانون من ضعف إدراكي ونقص ب12؛ لذا يُوصى بتناول مكملات فيتامين ب المركبة عالية الجودة لتخفيف هذه الأعراض.
ل-ثيانين لتحسين الانتباه
ل-ثيانين هو مركب طبيعي يوجد بكثرة في الشاي الأخضر، وقد أظهرت الدراسات أن هذا المركب يعزز الانتباه وسرعة الاستجابة والذاكرة، بالإضافة إلى ذلك يساعد ل-ثيانين في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم مما يجعله فعالاً في تخفيف ضباب الدماغ.
ضباب الدماغ مرتبطاً بعوامل مثل قلة النوم وسوء التغذية
نصائح إضافية
قد يكون ضباب الدماغ مرتبطاً بعوامل مثل قلة النوم وسوء التغذية والتوتر أو مشاكل طبية غير مشخصة، من الضروري استشارة أخصائي رعاية صحية لتحديد السبب الأساسي ووضع خطة علاجية مناسبة.
