وداعا للأرق.. تعرف على أفضل مكملات الميلاتونين لضمان نوم عميق

تنتشر مشكلات الأرق وسوء النوم وفقاً لإحصائيات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC، حيث وجدت مراجعة عام 2022 شملت 23 تجربة عشوائية أن مكملات الميلاتونين تعزز جودة النوم بشكل ملحوظ لدى البالغين بما في ذلك الذين يعانون من اضطرابات النوم، لذا نقدم خلال التقرير التالي أفضل أنواع مكملات الميلاتونين.

هناك خيارات متعددة لمكملات الميلاتونين

تصنيفات أفضل المكملات

لمن يبحثون عن مكمل ميلاتونين مناسب، إليك أفضل الخيارات بحسب الفئات المختلفة:

الأفضل بشكل عام: Pure Encapsulations Melatonin

أفضل علكة: Olly Sleep

علكة بتركيز عالي: Vicks ZzzQuil PURE Zzzs

الأفضل للنباتيين: HUM Nutrition BEAUTY zzZz

قرص سريع الذوبان: Natrol Melatonin Sleep

مكونات طبيعية: Future Kind Vegan Sleep Aid Supplement

قابل للمضغ: MidNite Sleep Health

منخفض التكلفة: Nature Made Melatonin 5 mg

تركيز عالي: Natrol Melatonin Advanced Sleep

بخاخ: Quicksilver Scientific Liposomal Melatonin

للرياضيين: Onnit Instant Melatonin

أقراص استحلاب: Life Extension Lozenges

أفضل سائل: NOW Liquid Melatonin

أفضل مسحوق: Beam Organics Dream Night-Time Powder

لانقطاع الطمث: Kindra Sleep Enhancing Supplement

أدوية شهرية: Proper Sleep + Restore

آلية عمل الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون ينتجه الدماغ طبيعيًا، ينظم إيقاع الساعة البيولوجية ويشعرك بالنعاس عند حلول الليل، تُصنع مكملات الميلاتونين صناعيًا وتعمل بالطريقة نفسها مما يساعد على تحسين النوم لا سيما في حالات الأرق.

كيفية الاستخدام

تتراوح الجرعات الموصى بها بين 0.1-10 ملغ تُؤخذ قبل النوم بساعتين، يُنصح بالبدء بجرعة منخفضة ثم زيادتها تدريجيًا وإذا استمر الاعتماد على الميلاتونين لعدة أسابيع استشر طبيبًا لاستبعاد أي اضطرابات صحية.

تناول جرعات عالية من مكملات الميلاتونين تسبب الصداع والدوخة

السلامة والآثار الجانبية

الاستخدام قصير الأمد للميلاتونين آمن لمعظم الأشخاص، ومع ذلك قد تتسبب الجرعات العالية في آثار جانبية تشمل:

الصداع

الدوخة

الغثيان

النعاس

يُنصح الأطباء السيدات الحوامل أو المرضعات أو من يعانون من أمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي باستشارة طبيب قبل الاستخدام.

أنواع المكملات المثالية

يعتمد اختيار النوع الأفضل على احتياجاتك، الكبسولات والأقراص تمتاز بمدة صلاحية أطول بينما يُفضل البعض السوائل أو المساحيق لسهولة الاستخدام.

التوقيت المناسب

وفقاً للدراسات يُفضل تناول الميلاتونين قبل النوم بساعتين لتحقيق أفضل النتائج مع الالتزام بتعليمات الجرعة الموجودة على المنتج.

• دواء النوم الطبيعي.. هل الميلاتونين آمن للاستخدام اليومي؟
• هل أدوية الميلاتونين تحمي العين من مخاطر التقدم في العمر؟
• هل مكملات الميلاتونين آمنة للأطفال؟ ممنوع استخدامها في هذه الحالات