كيف تعيش حياة أكثر سعادة ورضا؟ 8 خطوات بسيطة لتحسين صحتك العقلية
8 خطوات لتحسين صحتك العقلية
في عالمنا السريع والمتغير، أصبحت الصحة النفسية قضية ذات أهمية قصوى؛ فالإجهاد والضغوط اليومية تؤثر بشكل كبير على صحتنا العقلية، ما يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية والنفسية، ولكن الخبر الجيد هو أنه يمكننا اتخاذ خطوات بسيطة لتحسين صحتنا العقلية وتعزيز سعادتنا.
وفقاً للبيانات الرسمية يعاني حوالي واحد من كل 3 بالغين في الولايات المتحدة من أعراض الاكتئاب والقلق في 2023، ولا توجد علامات على تحسن الوضع ولكن هناك طرق بسيطة يمكن أن تساعدك على الشعور بتحسن، حسب موقع "What To Expect".
طرق للتخلص من أعراض الاكتئاب والقلق
دغدغ عقلك
تزايد الاهتمام بـ"ASMR" والتي تعني الاستجابة الحسية الذاتية، وهي تقنية تثير إحساساً هادئاً في الدماغ عبر الأصوات مثل الهمسات، فهي يمكن أن تساعد الأفراد على الاسترخاء وتقليل القلق، جرب منصات مثل Gibi ASMR أو ASMR Darling للاستفادة من هذه التقنية البسيطة.
استخدم هذه الكلمة "حتى لو"
اتخاذ القرارات قد يكون مصدراً للقلق، بدلاً من طرح سؤال "ماذا لو؟" جرب استخدام "حتى لو"، على سبيل المثال بدلاً من الخوف من فشل وظيفة في شركة ناشئة فكر في "حتى لو فشلت، سأتعلم وسأحدث سيرتي الذاتية".
اكتب عن أفكارك
التدوين ليس فقط للأخصائيين النفسيين، فقد أظهرت الدراسات أن الكتابة عن دون أن تشعر بالإجبار على أن تكون مثالياً لا تشعر بالقلق بشأن التفاصيل فقط اكتب ما في ذهنك.
خطط لمقابلة اجتماعية
أظهرت الدراسات أن الوحدة قد تكون ضارة مثل تدخين 15 سيجارة يومياً، بدلاً من اللجوء إلى غرباء حاول دمج الأنشطة الاجتماعية مع الأصدقاء الذين تعرفهم، ابدأ بدعوة شخص لتناول الغداء أو الانضمام إليك في نشاط رياضي، حيث وجدت دراسة من Harvard أن الأشخاص الذين أعادوا تقييم وحدتهم على أنها "عزلة" وليس "وحدة" حافظوا على مزاج أفضل.
فكر في الأدوية
مضادات الاكتئاب مثل Lexapro وAuvelity أثبتت فعاليتها في علاج الاكتئاب، بالرغم من توفر أدوية جديدة إلا أن الأدوية القديمة مثل Mirtazapine قد تكون فعّالة أيضاً في بعض الحالات، وتشير الدراسات إلى أن GLP-1 receptor agonists مثل Ozempic وWegovy قد تقدم علاجاً واعداً للاكتئاب، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لاكتشاف العلاج الأمثل ولكن استشارة الطبيب هي خطوة مهمة للحصول على أفضل علاج.
استخدام مضادات الاكتئاب
اسعَ لفهم الآخر
لتجنب الخلافات تعلم الاستماع وفهم وجهات نظر الآخرين؛ يمكن أن يساعدك الاستماع بعناية في تغيير طريقة تفكيرك، عندما تتعلم أن تقدر قصص الآخرين، يصبح من الأسهل التعامل مع الاختلافات بسلام.
