متابعة الأخبار يومياً تهدد الصحة العقلية.. 6 نصائح للوقاية من آثارها السلبية
تأثير الأخبار السلبية على الصحة العقلية
بينما نعيش الآن في عالم مليء بالأحداث التي لا نهاية لها بدءاً من الحروب والنزاعات إلى الكوارث الطبيعية التي تلاحق دول العالم، فأصبحت وسائل الإعلام التي نتابعها على مدار الساعة وسيلة للتأثير سلباً على تفكيرنا وسلوكنا وعواطفنا، وفي اليوم العالمي للصحة النفسية الذي يوافق 10 أكتوبر من كل عام، تكشف "بوابة صحة" عن الطرق التي تساعدك في التنقل في بيئة الأخبار مع الاستمرار في حماية صحتك العقلية.
التعرض المستمر للأخبار السلبية يسبب التوتر والقلق
لماذا تؤثر مشاهدة الأخبار على الصحة العقلية؟
الأخبار التي تشاهدها بشكل يومي أغلبها يتعلق بأمراض متفشية وحروب وسقوط قتلى ما يؤدي إلى تغيرات في أنماط النوم والأكل وتفاقم الحالات العقلية مثل صعوبة التركيز، وقال لوغان جونز، عالم نفس، إن الكثير من الأخبار التي نراها تجعل الناس مدمنين على رؤيتها، فالعناوين المثيرة هي التي تحظى بمزيد من الاهتمام، وبالتالي فإن تقارير الكوارث أغلب ما يركز عليه مقدمو الأخبار.
وكشف "جونز" أن فتح التلفاز دون مشاهدته لجعله ضوضاء في الخلفية يظل له تأثيراً سلبياً على النفسية، وفي نفس الوقت، أكدت آني ميلر، أخصائية نفسية، لموقع "Verywell Mind"، أن التعرض المستمر للمعلومات السلبية يؤثر على الدماغ، حيث ينشط الدماغ وتتفاعل أنظمة الجسم وفقاً لذلك.
وتعمل رؤية الأخبار على مدار اليوم على تنشيط الجهاز العصبي الودي، ما يتسبب في إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، وعند التعرض لها بشكل متكرر تقول "ميلر" إن أعراض جسدية تظهر مثل التعب والقلق والاكتئاب ومشاكل النوم.
تابع الأخبار سريعاً على وسائل التواصل الاجتماعي
نصائح للسيطرة على حالتك النفسية أثناء مشاهدة الأخبار
1-نصحت كيلي كيسي كوك، مستشارة مهنية مرخصة، بالمساعدة في تخفيف العبء العقلي والعاطفي للأخبار غير السارة، من خلال أخذ فترات راحة من مشاهدة أو الاستماع أو قراءة القصص الإخبارية.
2-بدلاً من سماع ضجيج الأخبار في الخلفية، فمن الأفضل التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي ورؤية مختلف الأخبار في أقل من 30 دقيقة يومياً.
3-اختر وقتاً لمشاهدة الأخبار بعيداً عن نومك لتقليل القلق، وبعد رؤية الأخبار ذكر نفسك أنه عليك التفكير في أشياء أخرى وهذا ليس الوقت المناسب للقلق.
تابع الأخبار بعيداً عن وقت النوم
4-بعد سماعك ورؤيتك لجميع الأخبار، يجب الجلوس مع نفسك والتفكير فيما تشعر به، إذا ما كنت تشعر بالفضول والهدوء أو الذعر والغضب والتشاؤم، وعلى حسب مشاعرك سيكون عليك تقليل كمية الأخبار التي تتابعها.
5-إذا كان مشاهدة الأخبار يؤدي إلى ظهور أعراض القلق أو الاكتئاب المنتظمة، فيوصي الأطباء بمعرفة أحدث الأخبار من الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة لكي لا تتعرض لها.
6-الاشتراك في النشرات الإخبارية أو البودكاست الإخباري يمنعك من التنقل بين القنوات ويحد من الوقت الذي تقضيه في هذا المحتوى.
