فيتامينات ضرورية في فصل الشتاء.. تعزز المناعة وتقلل الشعور بالتعب
فيتامينات ضرورية في فصل الشتاء
هل تعلم أن قضاء شتاء صحي يتطلب اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية المهمة بما في ذلك المعادن والفيتامينات التي تعزز صحة الجسم، وتحمي من الأمراض أيضاً، ولكن هل يمكن أن تحل المكملات الغذائية محل الأطعمة الصحية عندما يتعلق الأمر بالحصول على العناصر المرجوة؟
مثلما تهتم بتناول طعام صحي بمختلف أنواعه مثل الخضراوات والفواكه، عليك أيضاً بإدراج المكملات الغذائية المتنوعة في الروتين اليومي، وخاصة أنك بحاجة إلى تقوية الجهاز المناعي من جانب، وتجنب الإصابة بالأمراض من جانب آخر.
المكملات التي تحتوي على الحديد تمنع حدوث فقر الدم
ما هي الفيتامينات التي يجب تناولها في الشتاء؟
لا تنتظر إصابتك بنزلات البرد لاستهلاك الخيارات الغذائية الغنية بفيتامين C أو المكملات الغذائية، ولكن يجب أن تبدأ الشتاء بتناول بعض المكملات الغذائية التي تتضمن ما يلي:
1-الحديد
يعاني ما يقرب من 5 ملايين شخص في الولايات المتحدة من نقص الحديد، وفي عام 2021 بمفرده أصيب 1.92 مليار شخص على مستوى العالم بفقر الدم، وبالتالي تُعد هذه الحالة الصحية من الأمراض التي تواجه العديد من الأشخاص، وخلال فصل الشتاء، يسبب نقص الحديد في الجسم الشعور بالبرودة، كما أنها تتسبب في تغير لون الأطراف، نقلاً عن "The Lancet".
وبناءً على ذلك، ينصح خبراء التغذية باستهلاك الأطعمة ومكملات الحديد، التي تساهم في تنظيم درجة حرارة الجسم، كما أنها تقلل من الشعور بالتعب، فضلاً عن دورها في الحماية من فقر الدم، ويمكن الحصول على الحديد أيضاً من الفاصوليا أو العدس أو الخضراوات الورقية أو اللحوم الحمراء.
2-فيتامين E
على الرغم من أن نقص فيتامين E أمر نادر الحدوث، فإنه يُعد من العناصر الحيوية، التي تعزز صحة البشرة، وخاصة أن نقص معدلاته يمكن أن يتسبب في جفاف البشرة وتقشرها؛ لذا عليك باستهلاك مكملات فيتامين E، لدورها في تقليل التجاعيد والالتهابات، فضلاً عن دورها في تعزيز مرونة البشرة.
فيتامين B
3-فيتامين B
هل سمعت من قبل عن الفيتامينات الفائقة؟ تندرج فيتامينات B ضمن هذه الفئة الفائقة، حيث تساهم في الحفاظ على صحة الخلايا، وتعزيز الشعور بالحيوية، والحفاظ على شعورك بالنشاط، وبالإضافة إلى ذلك، هناك أنواع مختلفة من فيتامينات B التي لها فوائد مختلفة، حيث يساعد B-12 على تنظيم جهازك العصبي ويساعد B-6 الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة، ويعمل أيضاً B-1 وB-2 على تحويل ما تأكله إلى طاقة.
