استعد للحياة من جديد.. دليل شامل للتغلب على الاكتئاب
طرق للتغلب على الاكتئاب
الاكتئاب هو مرض نفسي شائع يؤثر على الملايين حول العالم، حيث يسبب شعوراً باليأس والحزن وفقدان الاهتمام بالحياة، ولكنه ليس نهاية المطاف فهناك العديد من الطرق الفعالة للتغلب عليه والعودة إلى حياة سعيدة وصحية.
الاكتئاب حالة نفسية طويلة الأمد
وفي السطور التالية تستعرض بوابة صحة بعض الطرق المعتمدة من الخبراء للتغلب على الاكتئاب وتحسين صحتك النفسية، وفقاً لـJournal of Psychiatry.
ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب أو اضطراب الاكتئاب الشديد هو حالة نفسية طويلة الأمد تتضمن فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت مفرحة من قبل، ويختلف الاكتئاب عن الحزن العادي المرتبط بالأحداث اليومية؛ فهو يتجاوز المزاج المتقلب إلى حالة مستمرة من الحزن تؤثر على جودة الحياة، ويعاني 5% من البالغين حول العالم من هذه الحالة كما أن النساء أكثر عرضة للإصابة بها خاصة بعد الولادة.
أعراض الاكتئاب
لفهم كيفية التغلب على الاكتئاب يجب التعرف على أعراضه، قد تشمل الأعراض:
عدم القدرة على التركيز
شعور بالذنب المفرط
تدني تقدير الذات
أفكار انتحارية
تغييرات في الشهية أو الوزن
شعور بالتعب وانخفاض الطاقة
تهيج وقلق
تقلبات مزاجية
تغير الوزن من أعراض الاكتئاب
قبول المساعدة
تتمثل الخطوة الأولى في مواجهة الاكتئاب في قبول المساعدة، يمكن أن يجعلك الاكتئاب تشعر بالعجز ولكن من المهم البحث عن دعم محترف أو اللجوء إلى الأصدقاء والعائلة، لا ينبغي أن تواجه هذه الحالة بمفردك بل عليك التحدث مع من حولك للحصول على الدعم والمساندة.
الالتزام بجدول يومي
يمكن أن يسبب الاكتئاب الشعور بـالعزلة والتعب ولكن الالتزام بجدول يومي قد يساعدك في البقاء نشطًا، وضع خطة لليوم حتى لو كانت بسيطة يعزز الشعور بالاستقرار والإنجاز، يمكن أن تشمل هذه الخطة أنشطة مثل الرياضة أو الهوايات أو حتى التواصل مع الآخرين.
التركيز على الإيجابيات
يميل الاكتئاب إلى تكبير الأفكار السلبية لكن من الضروري محاولة التركيز على الجوانب الإيجابية، تحدث مع من تثق بهم وعبّر عن مشاعرك قد يفيدك الحوار في استعادة وضوحك وهدوئك.
تقدير الذات
في مواجهة الاكتئاب يمكن أن يكون من الصعب الاعتراف بإنجازاتك الصغيرة، لكن تقدير الذات هو خطوة مهمة في التغلب على هذه الحالة، لذا من الضروري منح نفسك الفضل على كل تقدم تحرزه حتى وإن كان بسيطًا، الاعتراف بما تفعله جيداً يمكن أن يعزز من ثقتك ويخفف من مشاعر اليأس.
تحديد أهداف واقعية
تحديد أهداف بسيطة وقابلة للتحقيق قد يكون مفتاحًا للتغلب على الاكتئاب بدلاً من تحميل نفسك بمهام ضخمة، حاول تقسيم الأهداف إلى خطوات أصغر وأكثر قابلية للتحقيق، مما يعزز الشعور بالإنجاز ويدعم تقدمك النفسي.
ممارسة الأنشطة المحببة
من المهم القيام بالأنشطة التي تجلب لك السعادة سواء كان ذلك في الرسم أو القراءة أو الكتابة، هذه الأنشطة تساعد في تحسين المزاج وتقليل الضغط النفسي.
الرسم يقلل الضغط النفسي
اتباع نمط حياة صحي
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تناول نظام غذائي متوازن، والنوم الجيد، جميعها تساهم في تحسين الحالة النفسية، حيث تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني يمكن أن يرفع مستويات هرمونات السعادة مثل الإندورفين.
تجنب العزلة
على الرغم من أن الاكتئاب قد يجعلك ترغب في الابتعاد عن الناس إلا أن التفاعل الاجتماعي مهم في هذه المرحلة، التحدث مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يخفف من الشعور بالوحدة ويساعد في تعزيز حالتك النفسية.
