في اليوم العالمي للرئة.. كيف تحمي نفسك من أمراض الجهاز التنفسي؟
في اليوم العالمي للرئة يجب الحفاظ عليها
يعد الحفاظ على صحة الرئتين جزءاً أساسياً من الصحة العامة إذ تلعب الرئتان دوراً حيوياً في عملية التنفس من خلال تزويد الجسم بالأكسجين والتخلص من ثاني أكسيد الكربون، في ظل تزايد الأمراض التنفسية مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) تبرز أهمية اتخاذ خطوات لحماية الرئتين وتعزيز صحتهما.
وفقاً لدراسات نُشرت في مجلةThe Lancet Respiratory Medicine تؤثر أمراض الجهاز التنفسي على أكثر من 300 مليون شخص حول العالم.
وفي السطور التالية تقدم بوابة صحة مجموعة من الإجراءات العملية التي يمكنك اتباعها للحفاظ على صحة رئتيك.
التدخين أحد أخطر العوامل التي تؤثر على صحة الرئتين
التوقف عن التدخين أو تجنبه
يعد التدخين أحد أخطر العوامل التي تؤثر على صحة الرئتين حيث يمكن أن يؤدي إلى أمراض مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن وسرطان الرئة، وتشير الأبحاث المنشورة في The Journal of Thoracic Oncology إلى أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يحسن من وظائف الرئتين ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة، ولتجنب الأضرار يُنصح بالابتعاد عن التدخين السلبي أيضاً، حيث يتسبب التعرض لدخان التبغ في زيادة خطر الإصابة بالأمراض التنفسية.
اختبار المنزل للكشف عن غاز الرادون
الرادون هو غاز مشع عديم الرائحة أو اللون أو الطعم، ينتج عن الاضمحلال الإشعاعي الطبيعي لليورانيوم المتواجد في الصخور وأنواع التربة ويمكن العثور عليه في الماء أيضاً، يمكن أن يتسرب إلى المنازل ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة.
وتشير تقارير نُشرت في The New England Journal of Medicine إلى أن اختبار الرادون هو طريقة فعالة للكشف عن وجود هذا الغاز في المنازل، وإذا تم اكتشاف مستويات عالية يمكنك تقليل التعرض له باتباع الإجراءات المناسبة.
ممارسة تمارين التنفس
تمارين التنفس مثل التنفس الحجابي والتنفس عبر الشفاه المضمومة يمكن أن تساعد في تحسين وظائف الرئتين، وفقاً لدراسة في The American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine فإن تمارين التنفس تزيد من سعة الرئتين وتخفف من أعراض الأمراض التنفسية مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي.
تناول مكملات أوميجا-3 يساعد على تحسين صحة الرئتين
تناول مكملات أوميجا-3
تشير الأبحاث المنشورة في The Journal of Clinical Lipidology إلى أن الأحماض الدهنية أوميجا-3، المعروفة بتأثيراتها المضادة للالتهابات، يمكن أن تساعد على تحسين صحة الرئتين وتقليل التهابات الجهاز التنفسي، ويمكن الحصول على أوميجا-3 من مصادر غذائية مثل الأسماك والمكسرات أو من المكملات الغذائية.
المحافظة على النظافة الشخصية
لمنع انتشار الجراثيم التي تسبب التهابات الجهاز التنفسي، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بغسل اليدين بانتظام، وتغطية الفم عند السعال أو العطس، والبقاء في المنزل عند الشعور بالمرض، كما يُنصح بارتداء الكمامات في الأماكن المزدحمة أو حول الأشخاص المرضى.
الحصول على التطعيمات المحدثة
التطعيمات ضرورية للوقاية من الأمراض التنفسية مثل الإنفلونزا، والالتهاب الرئوي، وCOVID-19 لذا تأكد من أنك قد حصلت على التطعيمات الموصى بها وفقاً لتوجيهات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
فحص سرطان الرئة
الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و80 عاماً ولديهم تاريخ طويل من التدخين قد يكونون مرشحين لإجراء فحوصات سنوية لسرطان الرئة، لذا توصي فرقة العمل للخدمات الوقائية بالولايات المتحدة (USPSTF) بإجراء فحص باستخدام التصوير المقطعي (LDCT) للكشف المبكر عن سرطان الرئة.
جودة الهواء تؤثر بشكل كبير في صحة رئتيك
تأثير جودة الهواء على صحة الرئتين
جودة الهواء تؤثر بشكل كبير على صحة الجهاز التنفسي للحفاظ على صحة رئتيك تجنب الأماكن ذات التلوث العالي واستخدم أجهزة تنقية الهواء في المنازل للحد من التلوث الداخلي الناتج عن الملوثات مثل الغبار وعث الغبار والمواد الكيميائية المنزلية.
متى تتواصل مع الطبيب؟
يجب مراجعة الطبيب عند ظهور أعراض مثل السعال المستمر، وصعوبة التنفس، وآلام الصدر، أو التعب المستمر، فالتشخيص المبكر والمراقبة المستمرة يمكن أن يقيان من تطور الأمراض التنفسية.
