كيف يؤثر السهر في الأطفال؟ 3 أضرار صحية.. وهذا عدد ساعات النوم الموصى بها
أضرار سهر الأطفال
يعد النوم وقت لشفاء الجسد وإصلاحه ومعالجة المشاعر، كما أنه يعمل على تخزين الذكريات ورسم خرائط الاتصالات داخل الدماغ، لكن بعض الأطفال يعانون من قلة النوم أو ينامون في وقت متأخر ما يعطل الساعة البيولوجية؛ وبما أن موسم المدارس على وشك الاقتراب، دعينا نوضح لك تأثير النوم المتأخر على صحة طفلك والوقت المناسب للنوم.
أضرار النوم المتأخر على صحة الأطفال
1-زيادة الوزن والنوم المتأخر
كلما تأخر طفلك في النوم فإنه يستهلك المزيد من السعرات الحرارية، حيث يشتهي تناول السكريات والكربوهيدرات، كما أن عدم حصوله على النوم الكافي يبطئ من عملية التمثيل الغذائي ويزيد من الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع، كما يقلل من هرمون اللبتين الذي يساعد على الشبع، وبالتالي يعانون من زيادة الوزن.
نوم الطفل متأخراً يزيد وزنه
وقارنت دراسات بين الأطفال في المرحلة الابتدائية الذين يذهبون إلى الفراش مبكراً ويستيقظون مبكراً ومجموعة أخرى ينامون ويستيقظون متأخراً، وكشفت النتائج أن المجموعة الأولى عانت من السمنة بنسبة 29%، لكن وصلت نسبة السمنة للمجموعة الثانية إلى 71%، وذلك وفق ما ذكرته مجلة Journal of Clinical Sleep Medicine.
بل اتضح أن عادات النوم السيئة للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة تسبب لهم السمنة في المراهقة.
2-تأثير النوم المتأخر على التعلم والأداء المدرسي
يحتاج الأطفال للنوم لـتحسين الذاكرة من خلال تخزين الذكريات وتوحيدها وفرزها، وعندما أجريت دراسة على طلاب بالمرحلة الابتدائية قدم الباحثون لهم لغزاً، وكشفت النتائج أن الأطفال الذين لم يناموا جيداً لم يستطيعوا حل اللغز.
كما أشارت دراسة أجريت على 11 ألف طفل لم يناموا، أن أوقات النوم غير المنتظمة للأطفال في عمر 3 سنوات ارتبطت بحصولهم على درجات أقل في الرياضيات والقراءة بعمر السابعة.
3-علاقة النوم المتأخر بالمزاج والسلوك
أظهرت دراسة يابانية أجراها الباحثون على 40 طفلاً أن النوم بعد الساعة 9 مساءً أو النوم غير المنتظم للأطفال الصغار يساهم في حدوث مشاكل سلوكية عند الوصول للمرحلة الابتدائية.
النوم المتأخر يؤثر على الحالة المزاجية للطفل
عدد ساعات نوم الطفل حسب المرحلة العمرية
في سن قبل المدرسة، أي بين 3-5 سنوات، يحتاج الطفل إلى 10-13 ساعة للنوم، أما في سن المدرسة بين 6-12 عاماً يجب النوم بين 9-12 ساعة، وبالنسبة للمراهقين بين 13-18 عاماً فإنهم بحاجة للنوم بين 8-10 ساعات، حسب ما ذكرته مؤسسة sleep foundation.
وعند بدء جدول جديد للنوم في المدارس، فتذكري أن التكيف معه ليس سهلاً، وإذا لم ينم طفلك بعد 20 دقيقة من الذهاب للسرير، اخرجيه من غرفته واجعليه يمارس نشاطاً يساعد على النوم دون التعرض للضوء الأزرق حتى يشعر بالنعاس.
