6 فوائد صحية للسباحة.. تحسن النوم وتحرق السعرات الحرارية
الفوائد الصحية للسباحة
تُعد السباحة واحدة من أكثر الرياضات المفيدة للجسم، حيث تناسب جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية فهي تمرين ممتاز لصحة القلب والرئتين وتقوي العضلات دون الضغط على المفاصل بفضل الطفو في الماء، مقارنة بالأنشطة الأرضية مثل المشي أو الجري.
فوائد السباحة الصحية
هناك فوائد تعود على الجسم بسبب ممارسة رياضة السباحة وفقًا لموقع "health" الطبي، وهي كالتالي:
إدارة التهاب المفاصل
تُعد السباحة تمرينًا مفيدًا لمن يعانون من التهاب المفاصل العظمي، حيث تُقلل من الألم والتيبس في المفاصل وتعزز من قوة العضلات والقدرة الوظيفية، وتشير الدراسات إلى أن السباحة قد تكون أكثر فائدة من الأنشطة الأرضية في تحسين وظيفة المفاصل وتقليل الألم لدى المصابين بالتهاب المفاصل العظمي، كما يمكن استخدام السباحة بجانب الأدوية والعلاج اليدوي لتقديم فوائد صحية إضافية.
السباحة تساعد على تقليل التوتر والقلق
تحسين الصحة النفسية
توفر السباحة فرصة للهروب من التوتر اليومي والانفصال عن التكنولوجيا مما يُسهم في تعزيز الصحة النفسية، وتظهر الأبحاث أن السباحة تُعزز من المزاج وتُساعد في مكافحة القلق، كما أنها تُساعد على إفراز مواد كيميائية في الدماغ مثل الإندورفين والسيروتونين والدوبامين، مما يُحسن من الحالة المزاجية، ويمكن أيضاً للسباحة المنتظمة أن تُقلل من أعراض الاكتئاب وتُعزز الشعور بالرفاهية.
تعزيز صحة القلب
مثل التمارين القلبية الوعائية الأخرى تُحسن السباحة من صحة القلب، فقد أظهرت دراسة أن السباحة لمدة 12 أسبوعاً خفضت ضغط الدم بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم البسيط، بالإضافة إلى ذلك تُعزز السباحة من صلابة الأوعية الدموية وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ.
تحسين النوم
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو الأرق فقد تُساعدك السباحة في تحسين جودة النوم، إذ أظهرت الدراسات أن التمارين المائية متوسطة الشدة تُحسن من النوم وتُقلل الأرق، كما أظهرت دراسات أخرى على كبار السن أن السباحة المنتظمة تُعزز من جودة النوم والرضا العام عن الحياة.
السباحة تساعد على تقوية العضلات
حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات
السباحة فعالة في حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات، فهي توفر مقاومة تعادل 10 أضعاف المقاومة على اليابسة، مما يُسهم في بناء القوة في معظم عضلات الجسم، وإذا كانت أهدافك تشمل فقدان الوزن أو تقوية العضلات، فالسباحة خياراً ممتازاً.
تقليل عوامل خطر متلازمة التمثيل الغذائي
تلعب السباحة دوراً مهماً في تقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم، ووجدت دراسة أن 16 أسبوعاً من السباحة المنتظمة ساعدت في خفض مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم وضغط الدم، مما يجعل السباحة نهجاً غير دوائي لإدارة هذه الحالات.
فوائد السباحة لكبار السن
السباحة من التمارين الرياضية المثالية لكبار السن، حيث تعمل على جميع عضلات الجسم دون التسبب في إرهاق المفاصل، وتُساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والخرف والاكتئاب، كما تُسهم في تقليل خطر فقدان الكتلة العضلية المرتبط بتقدم العمر، بالإضافة إلى ذلك تُشير الأدلة إلى أن السباحة تُحسن من جودة الحياة وتُقلل من خطر الإعاقة لدى كبار السن.
كيفية البدء ونصائح للسباحة الآمنة
لبدء السباحة، ابحث عن مكان آمن مثل مسبح محلي مع حراس إنقاذ إذا كنت مبتدئاً ويُفضل أخذ دروس من مدرب معتمد، ومن المهم أن تبدأ ببطء وتدريجياً خاصة إذا لم تمارس السباحة منذ فترة، وتأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في السباحة إذا كانت لديك أي مشاكل صحية.
وللحفاظ على سلامتك أثناء السباحة، اتبع قواعد السباحة في المناطق المخصصة، ولا تسبح بمفردك، وراقب الأطفال عن كثب، وتأكد من توفر معدات الإنقاذ واتبع إرشادات الصحة والسلامة.
