منها النوم.. 8 عادات صحية تجعلك تبدو أصغر سناً
كيف تبدو أصغر سناً؟
حاول البشر، منذ سنوات طويلة، الوصول إلى طرق لضمان حياة صحية أطول. ورغم أن التقنيات الحديثة لم تنجح في ذلك لأكثر من مئة عام، توصلت الدراسات الحديثة إلى أدلة تكشف أن تغيير نمط الحياة يقلل من خطر الوفاة المبكر، ويساهم في عيش حياة أكثر صحة.
عادات صحية تجعلك تبدو أصغر سناً
ووفق الأبحاث المقدمة في الجلسات العلمية لجمعية القلب الأمريكية لعام 2023، يوجد 8 عادات صحية تجعلك تبدو أصغر بـ6 سنوات، تتضمن اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الأنشطة البدنية، والإقلاع عن التدخين، وضبط مستوى السكر في الدم، والحصول على قسط كافٍ من النوم بانتظام، إضافةً إلى إدارة الكوليسترول، وضبط ضغط الدم، والحفاظ على الوزن المثالي.
وتوصلت تلك الأبحاث إلى وجود علاقة بين صحة القلب وبطء الشيخوخة؛ حيث أظهرت أن الذين تمتعوا – بين عينة البحث – بصحة قلب جيدة كانت صحة خلاياهم أفضل مقارنةً بعدد السنوات التي عاشوها منذ الولادة، والعكس ينطبق على المصابين بمشكلات في الأوعية الدموية والقلب، نقلاً عن "ميديكال نيوز توداي".
التمارين الرياضية قد تمنحك حياة طويلة
أجرى "ديل بوزو كروز"، باحث رئيسي في العلوم الصحية التطبيقية بجامعة قادس الإسبانية، مع باحثين آخرين دراسات لكشف العلاقة بين التمارين الرياضية المختلفة والوفاة المبكرة؛ حيث حللوا بيانات 500705 مشاركين تابعوهم على مدار 10 سنوات.
راقبت الدراسات تأثير المشي وركوب الدراجات اللذين يُطلق عليهما "النشاط البدني الهوائي الخفيف"، إضافة إلى الأنشطة البدنية الهوائية القوية كالجري، وتمارين تقوية العضلات مثل رفع الأثقال، وخلصت إلى أن الجمع بين كل التمارين بشكل متوازن يساهم في تقليل خطر الوفاة.
كما أظهرت النتائج، التي نُشرت في مجلة "JAMA Internal Medicine"، أن ممارسة 150-225 دقيقة من الأنشطة البدنية المعتدلة، أو 75 دقيقة من الأنشطة البدنية القوية، أو جلستين -على الأقل- من تمارين تقوية العضلات أسبوعياً، تساهم في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
هل جميع الأنشطة البدنية مفيدة؟
يرى "د. كروز" أن القيام بأي شكل من أشكال التمارين الرياضية، بقدر غير محدد، أفضل لصحة القلب من عدم ممارسة لا شيء، ونصح باستشارة المختصين للحصول على الخطة الرياضية التي تناسب كل حالة، لكن أبحاثاً منشورة مؤخراً كشفت عن وجود صلة بين المهن التي تتطلب جهداً بدنياً عالياً وارتفاع خطر الإصابة بالضعف الإدراكي.
ومن بين المهن التي تتطلب نشاطاً بدنياً مكثفاً، التمريض والرعاية وتجارة التجزئة والزراعة؛ حيث يقف العديد من الموظفين لأوقات طويلة، ويتعاملون مع مواقف صعبة؛ لذا فجميع أشكال التمارين الرياضية مفيدة للصحة، إلا النشاط البدني المكثف الذي يفاقم المشكلات الصحية.
