5 عادات غير متوقعة تعزز صحة القلب.. حاول إدراجها في نمط حياتك اليومي
عادات غير متوقعة تعزز صحة القلب
الحياة اليومية أصبحت ممتلئة بضغوطات مختلفة تتطلب منا الحرص على تبني بعض العادات التي تساهم في رفع العبء عن قلوبنا التي تبذل جهداً معنا خلال أداء كل مهامنا اليومية.
وفي السطور التالية تقدم بوابة صحة بعض العادات التي تعزز صحة القلب، ومنها:
1. تناول الشوكولاتة الداكنة يحسن من صحة القلب
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يكون مفيداً لصحة القلب، فقد أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون الشوكولاتة بانتظام يمكن أن يكون لديهم خطر أقل من الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 37% مقارنةً بالأشخاص الذين لا يتناولونها.
يُعزى هذا الفوائد إلى وجود مركبات مضادة للأكسدة في الشوكولاتة الداكنة تساعد على تحسين صحة القلب، ومع ذلك، يجب تناول الشوكولاتة بشكل معتدل، وتفضيل الأنواع ذات نسبة عالية من الكاكاو للاستفادة القصوى من فوائدها الصحية.
التعرض للشمس يحسن صحة القلب
2. التعرض للشمس يحسن من صحة القلب
يُعتبر التعرض للشمس واحداً من الطرق الهامة للحصول على فيتامين D الذي يلعب دوراً في صحة القلب، فعوز فيتامين D قد يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب، وقد أظهرت الدراسات أن النساء اللاتي يعانين من عوز فيتامين D قد يكون لديهن مخاطر أعلى للإصابة بالنوبات القلبية وفشل القلب والسكتات الدماغية.
لذا، يُنصح بالتعرض للشمس بانتظام لتعزيز مستويات فيتامين D وبالتالي تحسين صحة القلب، ويُنصح أيضاً بالتحدث مع الطبيب حول كيفية الحصول على الكمية المناسبة من الشمس دون التعرض لمخاطر الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
3. شرب الشاي يحسن من صحة القلب
شرب كوبين من الشاي يومياً على الأقل يمكن أن يكون مفيداً لصحة القلب، فقد أظهرت دراسة هولندية أن الأشخاص الذين يشربون كوبين أو أكثر من الشاي يومياً يقل لديهم خطر الإصابة بالنوبات القلبية، وهناك دراسات أخرى تشير إلى أن شرب 3 أكواب من الشاي يومياً قد يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة تصل إلى 11%، يُعزى هذا الفوائد إلى الأنتيوكسيدات الموجودة في الشاي التي قد تساعد في تحسين صحة القلب.
4. تجنب شرب المشروبات الغازية واستبدلها بعصير البرتقال
التغييرات في نمط الحياة الصحي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ومن بين هذه التغييرات هو تجنب شرب المشروبات الغازية واستبدالها بعصير البرتقال.
تناول عصير البرتقال يفيد للقلب
وفقاً لدراسة من جامعة نيويورك، فإن شرب الماء المحلى بالغلوكوز يمكن أن يزيد من الاستجابة الالتهابية في الجسم، بينما لا تظهر هذه الاستجابة عند شرب عصير البرتقال.
يُعزى ذلك إلى الفيتامين C والفلافونيدات الأخرى الموجودة في عصير البرتقال التي تساعد على تقليل الالتهابات المرتبطة بأمراض القلب.
لذا، يُنصح بتجنب شرب المشروبات المحلاة واستبدالها بعصير البرتقال كبديل صحي.
5. استخدام الخيط الطبي لتنظيف الأسنان
يُعتبر استخدام الخيط الطبي لتنظيف الأسنان يومياً من العادات الصحية الجيدة التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، فالأشخاص الذين يعانون من مشاكل في اللثة قد يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب القاتلة أو السكتة القلبية، نتيجة العدوى الجرثومية المزمنة في اللثة التي تؤدي إلى زيادة الالتهابات داخل الأوعية الدموية.
لذا، يُنصح بتنظيف الأسنان بشكل جيد باستخدام الفرشاة والخيط الطبي يوميًا للحفاظ على صحة اللثة والوقاية من أمراض القلب.
مراقبة ضغط الدم بانتظام هام للحفاظ على صحة القلب، فارتفاع ضغط الدم يجعل القلب يعمل بجهد أكبر، ما قد يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض أخرى، يمكن خفض ضغط الدم من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتنظيم الوزن، وتقليل تناول الصوديوم، وتجنب التدخين، والحد من تناول الكحول.
من المهم أيضاً استشارة الطبيب بشأن الفحوصات الدورية لضغط الدم والتغييرات اللازمة في نمط الحياة للحفاظ على صحة القلب.
