معادن ضرورية لتقوية المناعة.. وهذه العادات تمنحك قدرة أكبر على مقاومة الأمراض
معادن ضرورية لتقوية المناعة
تلعب المعادن دوراً أساسياً في دعم وظائف الجهاز المناعي، والحفاظ على الصحة العامة وتعزيز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
وفي السطور التالية تستعرض بوابة صحة أقوى العلاجات لتقوية المناعة، مع التركيز على المعادن الأساسية التي تلعب دوراً فعالاً في تقوية المناعة، مرفقة بالأبحاث والدراسات الحديثة التي تدعم استخدام هذه المكملات الغذائية، إضافةً إلى بعض النصائح العملية لتحقيق أقصى استفادة منها في حياتنا اليومية.
معادن تعمل على تقوية المناعة
الزنك يعمل على تقوية المناعة
1-الزنك
الزنك من المعادن الأساسية التي تلعب دوراً مهماً في تقوية الجهاز المناعي، حيث يساعد الزنك على زيادة معدل نمو الخلايا المناعية وتحسين الاستجابة المناعية، ويعتبر نقص الزنك من الأمراض الشائعة عند كبار السن، إذ يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى المتكررة.
وفقاً لدراسة أجريت عام 2019 في جامعة سريناخارينويروت في تايلاند، تبين أن تناول 30 غم من الزنك يومياً يمكن أن يقلل من مدة العدوى وفترة الإقامة بالمستشفى، ما يسرع من الشفاء والتعافي، ويعتبر الزنك آمناً للاستخدام على المدى الطويل بشرط ألا تتجاوز الجرعة اليومية 40 ملغ.
2-الحديد
الحديد عنصر حيوي آخر يعمل على تقوية الجهاز المناعي، حيث يساعد الحديد على إنتاج الهيموجلوبين، وهو المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم.
ويلعب الهيموجلوبين دوراً مهماً في العديد من العمليات المناعية في الجسم، حيث يوفر الأكسجين اللازم للخلايا المناعية.
يمكن العثور على الحديد في العديد من الأطعمة الحيوانية والنباتية، مثل اللحوم الحمراء، والرخويات، والتونة، والسردين المعلب، والفول، والبروكلي، والسبانخ، حيث يساعد الحديد على تقوية المناعة من خلال دعم إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
عادات صحية تقوي المناعة
إلى جانب الفيتامينات والمعادن، تلعب العادات الصحية ونمط الحياة دوراً كبيراً في تعزيز الجهاز المناعي، حيث يمكن أن تساهم بعض العادات الصحية في تقوية المناعة بشكل كبير، وتشمل:
التغذية السليمة تعمل على تقوية المناعة
1- التغذية السليمة
تناول غذاء متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يعزز مناعة الجسم، يجب أن يتضمن النظام الغذائي الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، ةالبروتينات، والدهون الصحية.
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الفواكه الحمضية، الخضراوات الورقية، المكسرات، والبذور يمكن أن يدعم الجهاز المناعي بشكل كبير.
2- ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد على تعزيز الجهاز المناعي، حيث تحسن الرياضة الدورة الدموية، ما يساعد على نقل خلايا الدم البيضاء إلى جميع أنحاء الجسم بشكل أكثر فعالية.
