كم يحتاج الجسم من الفواكه والخضراوات يوميا للحصول على نوم هادئ؟
تأثير الفواكه والخضراوات على النوم
يبحث الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم على حلول عدة للمساعدة على الحصول على نوم هادئ، وتتنوع هذه الوسائل التي قد يصل بعضها إلى تناول الأدوية المهدئة للتمكن من النوم، ولا يتصور الكثيرين أن الحل قد يكون في اتباع نظام غذائي، وهو ما كشفته إحدى الدراسات البحثية التي أشارت إلى تأثير تناول الفواكه والخضروات على جودة النوم.
460 جراماً من الفواكه والخضراوات
"تناول حوالي 460 جراماً من الفواكه والخضراوات يومياً يؤدي إلى الحصول على كمية مثالية من النوم مقارنةً بالأشخاص الذين لديهم اضطراب في النوم"، كانت هذه النتيجة التي توصل إليها الباحثون من جامعة هلسنكي والمعهد الوطني للصحة والرعاية وجامعة توركو للعلوم التطبيقية في فنلندا.
وقام الباحثون بفحص عادات النوم والتغذية لـ5043 بالغاً في فنلندا، خلال استبيانات متعددة، ولاحظ الباحثون أن انخفاض استهلاك هذه الأطعمة كان مرتبطاً بالنوم لفترات غير كافية أو مفرطة، وكلاهما له تأثيرات سلبية.
الفواكه والخضراوات تؤثر في جودة النوم
تأثير الطعام على النوم
كشفت الدراسة أن الأشخاص الذين ينامون ساعات النوم الطبيعية من 7 إلى 9 ساعات في الليلة كانوا يتناولون كمية أكبر من الفواكه والخضراوات مقارنةً بغيرهم، حيث استهلكوا 463.1 جراماً، وهي كمية أعلى من كل من مجموعة النوم لفترات قصيرة وطويلة.
وأوضحت الدراسة أن الأشخاص الذين ينامون لفترة أقل من 7 ساعات في الليلة استهلكوا 426.1 جراماً فقط من الفواكه والخضراوات، كما أن الأشخاص الذين ينامون لفترات أطول من 9 ساعات في الليلة استهلكوا 388.7 جراماً فقط.
أنواع الفواكه والخضراوات التي تؤثر في النوم
تنقسم الخضراوات إلى مجموعات؛ المجموعة الأولى ورقية خضراء والثانية جذرية والثالثة ثمرية، وقد لاحظ الباحثين فروق كبيرة في الكميات التي يستهلكها الأشخاص الذين ينامون لفترات قصيرة مقارنةً بالأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي من 7 إلى 9 ساعات، وكذلك الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة.
أما بالنسبة للفواكه؛ فقد لاحظ الباحثون فروق في الكمية المتناولة خاصةً فاكهة التوت، إضافةً إلى أنواع أخرى من الفواكه الطازجة والمعلبة، بين الأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي عن غيرهم.
للحصول على نوم هادئ
إذا أردت أن تحصل على نوم هادئ اهتم بتحسين نظامك الغذائي الذي يركز على تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات، للحفاظ على ساعات نوم منتظمة من 7 إلى 9 ساعات في الليلة لتأثيرها على وظائف الجسم والنشاط البدني والذهني طوال اليوم.
