5 فيتامينات تدعم صحة الأذن.. يمكنك الحصول عليها من هذه الأطعمة
فيتامينات تعزز صحة الأذن
دائماً ما نتحدث عن دور الفيتامينات في الحفاظ على صحة العين أو المفاصل أو الشعر والصحة العامة، لكننا لم نسلط الضوء من قبل عن تأثيرها في الأذن، فهذا العضو بحاجة أيضاً إلى العناية لأن بعض العادات تسبب مشكلات صحية للأذن؛ لذا دعنا نكشف لك عن أهم الفيتامينات لصحة الأذن وأفضل الأطعمة التي تتناولها لتحصل على الفيتامينات منها.
5 فيتامينات تدعم صحة الأذن
1-البوتاسيوم
تحتاج الأذن إلى البوتاسيوم الذي تنخفض مستوياته كلما تقدمت في العمر ويؤدي إلى فقدان السمع أو الصمم الشيخوخي؛ لذا ركز على تناول البطاطس، السبانخ، والفاصولياء، الطماطم، الزبيب، المشمش، الموز، البطيخ، البرتقال، الزبادي، والحليب قليل الدسم.
2- حمض الفوليك
إذا تناولت الكبدة والسبانخ والبروكلي وحبوب الإفطار، فإنك تحصل على حمض الفوليك الذي تتمثل وظيفته في نمو خلايا جديدة ودعم الدورة الدموية الضرورية لصحة الأذن.
3- المغنيسيوم
يمكن القول إن المغنيسيوم حاجز وقائي للخلايا الشعرية في الأذن الداخلية ضد الأصوات المرتفعة، حيث أظهرت أبحاث أن حصول بعض الأفراد على المغنيسيوم إلى جانب فيتامينات "أ، سي، هـ" تحمي الأذن عند التعرض لمستويات عالية من الضوضاء.
وللحصول على المغنيسيوم يمكنك تناول الموز والخرشوف والبطاطس والسبانخ والبروكلي.
4- الزنك
تتمثل وظيفة الزنك في زيادة نمو الخلايا وشفاء الجروح، إضافةً إلى تعزيز المناعة، وبالتالي الوقاية من الالتهابات التي تتعرض لها الأذن، ويمكنك الحصول عليه من لحم البقر، والكاجو، واللوز، والفول السوداني، إضافةً إلى الفاصوليا، والبازلاء، والعدس، والمحار والشوكولاتة الداكنة.
5- أحماض أوميجا 3
من المعروف أن أحماض أوميجا 3 مضادة للالتهابات والشيخوخة لكنك لم تسمع من قبل عن قدرتها في فقدان السمع، حيث أوضحت أبحاث أنها تقلل من خطر فقدان السمع المرتبط بالعمر بنسبة تزيد عن 40%، كما تساهم في إرسال الإشارات بين دماغك وأذنيك بشكل أكثر فعالية.
ومن بين الأطعمة الغنية بأوميجا 3 زيت بذور الكتان، والسلمون، وزيت فول الصويا، والسردين، حسب موقع The National Campaign for Better Hearing.
عليك معرفة أنه ربما تتناول أطعمة صحية لكن جسمك لا يحصل على ما يكفي من المعادن والفيتامينات اللازمة لصحة الأذن؛ ووقتها سيكون عليك استشارة الطبيب لتناول المكملات الغذائية.
