كيف تحارب كرش العيد؟ 7 فواكه تساعدك على التخلص من دهون منطقة البطن
فواكه تقضي على دهون البطن
إذا كنت حريصاً على التخلص من دهون البطن "الكرش" التي ستكتسبها خلال موائد عيد الأضحى، فهذا يحتم عليك اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن، ويمكن أيضاً تضمين بعض الفواكه في نظامك الغذائي حتى بعد العيد لتعزيز فقدان الدهون بشكل عام، بما في ذلك منطقة البطن.
وفي السطور التالية تستعرض بوابة صحة أهم أنواع الفواكه التي يمكن أن تساعد على التخلص من دهون منطقة البطن، حسب "health shots".
7 فواكه تساعدك على التخلص من دهون منطقة البطن
1- التفاح
التفاح غني بالألياف الغذائية، خاصةً البكتين، ما يساعد على تعزيز الشبع وتقليل الشهية، كما أنه منخفض في السعرات الحرارية، ما يجعله وجبة خفيفة ممتازة لفقدان الوزن، ويمكن أن تقلل مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح، مثل الكيرسيتين والفلافونويدات، من الالتهاب وتحسن الصحة الأيضية، ما يساهم في فقدان الدهون حول البطن.
التوت يزيد الشعور بالشبع
2- التوت
الفواكه مثل الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر والتوت الأسود غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف، التي تساعد على تنظيم الهضم ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، ما يقلل من احتمال الإفراط في تناول الطعام، حيث يحتوي التوت على مؤشر جلايسيمي منخفض، ما يعني أنه لا يسبب ارتفاعات كبيرة في مستويات السكر في الدم، مما يساعد على التحكم في الإنسولين وتقليل تخزين الدهون.
3- الموز
على عكس الاعتقاد الشائع فإن الموز جيد لفقدان الوزن وليس لزيادته، ويعد مصدراً ممتازاً للبوتاسيوم، الذي يساعد على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم ويقلل من احتباس الماء والانتفاخ، كما يحتوي على نشا مقاوم، وهو نوع من الكربوهيدرات الذي يعزز أكسدة الدهون ويقلل من تخزينها، إضافةً إلى ذلك يساعد على الشعور بالشبع والرضا، ما يقلل احتمالية الإفراط في تناول الطعام وتقليل دهون البطن.
الأناناس يساعد على الهضم ويقلل الانتفاخ
4- الأناناس
يحتوي الأناناس على البروميلين، وهو إنزيم يساعد على الهضم ويقلل من الانتفاخ والالتهابات، كما أنه غني أيضاً بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تدعم الصحة الأيضية وفقدان الدهون، ويساعد المحتوى العالي من الماء في الأناناس على الحفاظ على الترطيب والشبع، ما يسيطر على الرغبات غير المرغوبة.
5- البطيخ
البطيخ هو فاكهة مرطبة تحتوي على نسبة عالية من الماء وسعرات حرارية قليلة، لذا فأن تناولها يمكن أن يساعد على البقاء ممتلئاً وراضياً، حيث وجدت دراسة نشرت في مجلة التغذية أن البطيخ يمكن أن يساعد أيضاً في التحكم في ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بسبب محتواه من الأحماض الأمينية.
الكيوي يساعد على حرق دهون البطن
6- الكيوي
الكيوي هو فاكهة غنية بالعناصر الغذائية والألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، وتساعد الألياف فيه على تحسين الهضم ومنع الانتفاخ، بينما يساعد انخفاض السعرات الحرارية فيه على فقدان الوزن، كما يحتوي الكيوي أيضاً على الأكتينيدين، وهو إنزيم يساعد في الهضم، مما يدعم صحة الجهاز الهضمي ويقلل من دهون البطن.
7- الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو غذاءً خارقاً بسبب غناه بالعناصر الغذائية، على الرغم من اعتباره من الفواكه إلا أن الأفوكادو فريد من نوعه لأنه غني بالدهون الصحية، خاصةً الدهون الأحادية غير المشبعة، التي تساعد على تقليل دهون البطن عن طريق تعزيز الشبع وتقليل تناول السعرات الحرارية بشكل عام، كما يحتوي الأفوكادو على الألياف، التي تساعد على الهضم وتمنع الانتفاخ، ما يساهم في بطن مسطح.
