6 حلول فعالة للتخلص من دهون البطن.. عادات صحية بديلة للعمليات الجراحية
الأطعمة التي تسبب زيادة دهون البطن
يعتقد البعض أن دهون البطن لا يمكن التخلص منها سوى بالخضوع لجراحة شفط الدهون، ولكن توجد حلول صحية يسهل تطبيقها، وإدراجها في الروتين اليومي للتخلص من دهون البطن المزعجة، التي تمنع البعض من إنجاز أعماله اليومية.
مرضى السمنة من أكثر الفئات التي تعاني من دهون البطن، كما أن هناك فئات تتمتع بوزن مناسب ولكن تتراكم الدهون في منطقة المعدة، ويلجؤون إلى ممارسة الرياضة دون اتباع روتين صحي وهو ما لا يجدي نفعاً؛ لذا فإن تطبيق حلول غذائية يُعد من الخيارات المثالية، نقلاً عن "Medicalnewstoday".
دهون البطن
6 حلول للتخلص من دهون البطن بطرق طبيعية
دهون البطن عنيدة ويصعب التعامل معها، ولكن يمكن الوصول إلى بطن ممشوقة، من خلال دمج بعض العادات الصحية في الروتين اليومي، وفيما يلي بعض منها:
1- الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
أحد أكثر الطرق فاعلية لخسارة دهون الجسم هي تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم، وهذا بدوره يؤدي إلى فقدان الدهون في جميع أجزاء الجسم، بما في ذلك دهون البطن؛ لذا ينصح بتجنب استهلاك الأطعمة المصنعة والمخبوزات والبطاطس المقلية، ويفضل استبدال هذه الأطعمة بخيارات مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية، مثل الفواكه والخضراوات والبقول والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
2- تجنب المشروبات السكرية
يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر إلى زيادة مستويات الدهون الحشوية عن طريق تعزيز مقاومة الأنسولين، وتحفيز الالتهاب في جميع أجزاء الجسم، ما يزيد من معدل دهون البطن؛ لذا يفضل تقليل استهلاك السكر عند تناول المشروبات الساخنة، ما يساعد في خفض معدل الدهون بالجسم.
علاج دهون البطن
3- تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة
لا تحتوي الكربوهيدرات المكررة على قيمة غذائية عالية، وتشمل مصادر الكربوهيدرات المكررة الخبز الأبيض والأطعمة والمشروبات السكرية؛ لذا يُنصح باستبدال الكربوهيدرات المكررة بالكربوهيدرات المعقدة، التي تتواجد في الفواكه والخضراوات والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، ما يعزز فقدان دهون البطن سريعاً، كما أنه من الحلول السريعة عند التفكير في فقدان الوزن بشكل عام.
4- الفواكه والخضراوات للتخلص من دهون البطن
تتضمن الفواكه والخضراوات الألياف الغذائية التي تعزز من عملية الهضم، كما أنها تساهم في فقدان الوزن، وتقليل السعرات الحرارية المستهلكة بشكل عام، وبالإضافة إلى ذلك، تخفض من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري - وهي حالة مرتبطة بتراكم الدهون الحشوية وزيادة الوزن-، لذا يمكن القول إنه يُعد من الحلول العلاجية بطريقة غير مباشرة.
5- البروتينات الخالية من الدهون
تشمل مصادر البروتين الخالية من الدهون على المكسرات والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون، ويمكن أن تساعد إضافة هذه العناصر إلى النظام الغذائي في تعزيز الشعور بالامتلاء بعد تناول الطعام، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية، ما يحفز من فقدان دهون البطن.
6- اختيار الدهون الصحية
تناول بعض الدهون الغذائية يعد أمراً ضرورياً عند اتباع أسلوب حياة صحي، ولكن ليست كل مصادر الدهون مفيدة بنفس القدر، حيث يمكن للدهون المشبعة والدهون المتحولة أن تضر القلب، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي أيضاً إلى زيادة الوزن وترتبط ارتباطًا كبيراً بتطور الدهون الحشوية، وعلى الجانب الآخر، يساعد استهلاك الدهون الصحية في تقليل الدهون الكلية في الجسم ودهون البطن، وتشمل الأطعمة الصحية الغنية بالدهون ما يلي: الأفوكادو، وبذور الشيا، والبيض، والسمك، والمكسرات.
