المشي 5 آلاف خطوة يومياً يقلل أعراض الاكتئاب.. كيف تحقق الهدف دون عناء؟
أظهرت دراسة جديدة نُشرت نتائجها في مجلة "very well health" أن المشي 7,000 خطوة يومياً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب، بينما يساهم المشي 5,000 خطوة يومياً في تقليل أعراض الاكتئاب، وتدعو الدراسة إلى تعزيز النشاط البدني كوسيلة لتحسين الصحة العقلية، مشيرة إلى أهمية إضافة خطوات إلى الروتين اليومي.
تقليل أعراض الاكتئاب
الإحصائيات والدراسات الحديثة
وفقاً للمعهد الوطني لـ الصحة النفسية الأمريكي، يعاني حوالي 8.3% من البالغين في الولايات المتحدة من الاكتئاب الشديد، وأكدت الدراسة التي شملت بيانات 96,173 بالغاً أن المشي 5,000 خطوة يومياً يرتبط بتقليل أعراض الاكتئاب، والمشي 7,000 خطوة يومياً يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 42%.
تقول سوزان ألبرز، أخصائية علم النفس في عيادة كليفلاند، إن المشي يُعد أداة فعالة للصحة العقلية بفضل قدرته على تعزيز احترام الذات وتحفيز الإندورفين، ما يساعد في تحسين المزاج.
كيف يؤثر المشي على الصحة العقلية؟
أثناء المشي أو أي نشاط بدني، يتم إفراز هرمونات الإندورفين التي تُعرف بـ"معززات المزاج"، وتشير الأبحاث إلى أن تأثير التمارين على تحسين الصحة العقلية قد يضاهي تأثير الأدوية المضادة للاكتئاب، بالإضافة إلى ذلك يعزز المشي الوظائف الإدراكية ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 ويقوي العضلات والعظام.
خطوات بسيطة لتحقيق الهدف اليومي
ينصح خبراء اللياقة البدنية بتقسيم الهدف اليومي إلى أجزاء صغيرة، فمثلاً يمكن البدء بالمشي لمدة 20 دقيقة 3 مرات في الأسبوع وزيادة الخطوات تدريجياً حتى تصل إلى 7,000 خطوة يومياً، ويمكن استخدام أجهزة تتبع اللياقة البدنية لتتبع التقدم، كما يمكن مشاركة النشاط مع الأصدقاء أو أفراد العائلة لتعزيز الدافعية.
المشي يساهم في تحسين الصحة العقلية.
زيادة الخطوات اليومية دون عناء
هناك العديد من الطرق البسيطة لزيادة عدد الخطوات اليومية، منها: استخدام السلالم بدلاً من المصعد، وركن السيارة بعيداً عن المدخل واحتساب الأعمال المنزلية مثل ترتيب المنزل ومسح الأرض ضمن النشاط البدني، كما أن المشي مع كلبك أو أفراد العائلة قد يكون طريقة فعالة وممتعة لتعزيز النشاط البدني حيث يجمع بين الفوائد البدنية والاجتماعية التي تسهم في تحسين الصحة العقلية.
