فوائد الجري في الشتاء.. هذه أنسب ملابس لحمايتك من البرد
فوائد الجري في الشتاء
مع قدوم الشتاء، إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق لا تجعل الطقس البارد ذريعة للتخلي عن التمرين، فالتمارين الرياضية كالجري في الشتاء تقدم بعض الفوائد الصحية ولكن مع ضرورة ارتداء الملابس المناسبة حتى لا تُصاب بنزلة برد شديدة.
ممارسة الرياضة في فصل الشتاء أبرز فوائد الجري في الطقس البارد
رغم اعتقاد البعض وجود مخاطر للجري في الطقس البارد إلا أن هناك فوائد أخرى عديدة تقدمها "بوابة صحة" لك:
1-الجري وزيادة النشاط الهوائي
يحتاج البالغون إلى التمارين الهوائية التي يصل متوسطها إلى 150 دقيقة بالنسبة للأنشطة معتدلة الشدة أو 75 دقيقة للتمارين الأكثر قوة في الأسبوع الواحد، وأشارت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن الجري السريع يساعدك في تحقيق هذه الأهداف بسهولة.
2-الجري لتعزيز عملية التمثيل الغذائي
تساعد درجات الحرارة المنخفضة بالشتاء في تنشيط عملية التمثيل الغذائي وتساعد في تغيير تكوين الجسم.
3-الجري لحرق السعرات الحرارية
كشفت دراسة أجراها الباحثون بجامعة فرجينيا كومونولث الأمريكية عام 2014 ونُشرت في موقع National Institutes of Health أن تعرض المشاركين لدرجات الحرارة الباردة في الليل لمدة شهر أدى إلى زيادة الدهون البنية التي تحرق السعرات الحرارية؛ لذا فإن هذه الدراسة تحفزك للخروج من المنزل ليلاً إذا أردت فقدان بضع كيلوجرامات من وزنك.
الجري لحرق السعرات الحرارية
الملابس المناسبة للجري في الشتاء
من الضروري ارتداء ملابس كافية إذا أردت الجري في الطقس البارد، ونظراً لأن يديك وقدميك من أكثر الأجزاء المعرضة للبرد، فعليك ارتداء القفازات الرقيقة التي تمتص العرق أولاً كما يمكنك ارتداء زوج أثقل من القفازات.
وبالنسبة للجوارب، عليك اختيار الأنواع التي تساعد في امتصاص العرق وتحافظ على جفاف ودفء القدمين، وذلك وفق ما ذكره موقع Healthline.
ومن الضروري اختيار أقمشة طاردة للعرق مثل القماش التقني كطبقة أساسية للحفاظ على دفء الجسم ومن الأفضل تجنب القطن، كما يفضل بعض العدائين السراويل الضيقة المبطنة بالصوف للجري بها.
أما عند الحديث عن الأحذية، فتأكد من ارتداء حذاء الجري المناسب بشكل صحيح للقدمين، فإذا كنت ترتدي جوارب سميكة في الشتاء فتأكد أن حذاءك يتسع لها.
وفي حالة ممارسة الرياضة بالنهار، ولكي لا يتعرض وجهك للعوامل الجوية، فمن الأفضل وضع واقي الشمس بعامل حماية من الشمس لا يقل عن 30.
