زيت الزيتون علاج فعال للصداع النصفي.. كيف يمكن إضافته في نظامك الغذائي؟
زيت الزيتون يخفف آلام الصداع النصفي
لطالما كان زيت الزيتون جزءاً أساسياً من النظام الغذائي المتوسطي، وقد ارتبط بفوائد صحية لا حصر لها، ولكن هل تعلم أن هذا الزيت الذهبي قد يكون له دور فعال في تخفيف آلام الصداع النصفي؟
في السطور التالية تستعرض بوابة صحة الدلائل العلمية التي تدعم استخدام زيت الزيتون كعلاج مساعد للصداع النصفي، وتوضح كيف يمكن استخدامه بأمان وفعالية في نظامك الغذائي.
1-زيت الزيتون للصداع النصفي
يحتوي زيت الزيتون على الدهون الأحادية غير المشبعة مثل حمض الأوليك الذي يقلل من الالتهاب، كما يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي في الجسم المسبب للصداع النصفي.
زيت الزيتون يحتوي على مركبات تخفف آلام الصداع النصفي
2-تأثير زيت الزيتون على الصداع النصفي
إذا حدث التهابا في الأوعية الدموية والأعصاب فيحدث الصداع النصفي، ويحتوي زيت الزيتون على مركبات معروفة باسم " أوليوكانثال" التي لها تأثير مشابه للإيبوبروفين المضاد للالتهاب والمسكن للألم، حيث تقلل من الالتهاب في الأوعية الدموية بالدماغ وتقليل وتيرة الصداع النصفي.
كما كشفت دراسة نُشرت في مجلة التغذية السريرية أن الذين يتناولون زيت الزيتون البكر كان لديهم التهابات أقل في الدم مقارنةً بالذين تناولوا أنواع أخرى من الدهون مثل الزبدة والزيوت النباتية.
3-علاقة زيت الزيتون بصحة الدماغ
أظهرت الأبحاث أن الدهون المتوافرة في زيت الزيتون تدعم صحة الدماغ، حيث توفر الدهون الأحادية غير المشبعة مصدراً نظيفاً للطاقة الضرورية لخلايا الدماغ، وهذا مفيد للذين يعانون من الصداع النصفي، حيث تؤدي مستويات الطاقة غير المستقرة ومستويات السكر غير المنتظمة إلى تفاقم أعراض الصداع النصفي.
كما نُشرت دراسة في مجلة Headache: The Journal of Head and Face Pain كشفت أن تناول أطعمة تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون الصحية خاصة أحماض أوميجا 3 ارتبطت بانخفاض كبير في شدة وتكرار الصداع النصفي.
أضف زيت الزيتون إلى السلطات والخضراوات المطبوخة
كيف يمكن استخدام زيت الزيتون في نظامك الغذائي؟
يمكنك إضافة زيت الزيتون إلى السلطات المختلفة للحصول على طعم مغذي، أو إلى الخضراوات المطبوخة، ويمكن استخدامه بدل الزبدة أو السمن في الطهي وعلى الخبز.
كما يُنصح بتناول ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون يومياً، ويُفضل زيت الزيتون البكر الممتاز بسبب محتواه العالي من البوليفينول ومعالجته البسيطة، ما يحافظ على مركباته المفيدة.
