التمارين الرياضية القوية تقلل الشعور بالجوع خاصة لدى النساء
التمارين الرياضية القوية تزيد الشعور بالشبع
أظهرت دراسة جديدة أن التمارين الرياضية القوية يمكن أن تساعد على تقليل الشعور بالجوع خاصةً لدى النساء، الجريلين المعروف باسم "هرمون الجوع" يلعب دوراً رئيسياًً في تحفيز الشهية وزيادة الشعور بالجوع، يعتبر فهم العلاقة بين مستويات الجريلين وممارسة التمارين الرياضية أمراً مهماً لـ فقدان الوزن وإدارة الشهية.
أهمية ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن
الدراسة الحالية
توصل باحثون من جامعة فرجينيا إلى أن التمارين المكثفة تُثبط إفراز الجريلين أكثر من التمارين المعتدلة، وقد يكون هذا التأثير أكثر وضوحًا لدى النساء، نُشرت النتائج في Journal of the Endocrine Society، أجرى الباحثون الدراسة على 8 رجال و6 نساء، حيث قاسوا مستويات الجريلين قبل وبعد ممارسة التمارين.
تأثير شدة التمرين على إفراز هرمون الجوع
تضمن البحث قياس مستويات الجريلين من نوعين: الجريلين المُستحضر (AG) والجريلين غير المستحضر (DAG) يُعتبر DAG الشكل الأكثر وفرة من الجريلين، ويمثل حوالي 80% من هذا الهرمون في الجسم، بينما AG هو المسؤول عن التحكم في الشهية، وأظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية يمكن أن تؤثر على مستويات كلا الشكلين.
التمارين الرياضية القوية تساعد على تقليل الشعور بالجوع
نتائج الدراسة
تشير النتائج إلى أن النساء المشاركات في الدراسة كان لديهن مستويات أعلى من الجريلين مقارنة بالرجال، بعد ممارسة التمارين المكثفة أظهرت كلا المجموعتين من الجنسين انخفاضاً في مستويات DAG.
قالت الدكتورة كارا أندرسون؛ زميلة ما بعد الدكتوراه في كلية الطب بجامعة فرجينيا: "أكدت نتائجنا ما أشار إليه تحليلنا الشامل: أن التمارين عالية الشدة ستثبط الشعور بالجوع أكثر من التمارين منخفضة الشدة".
أهمية النتائج
أظهر البحث أن النساء فقط قد أظهرن انخفاضاً ملحوظاًً في AG بعد التمارين عالية الشدة ما يبرز أهمية إجراء المزيد من الدراسات حول تأثير الجنس على استجابة الجسم للتمارين الرياضية.
نصائح طبيعية للسيطرة على الشهية
أوصى الأطباء بتوسيع نطاق الدراسة لتشمل عددًا أكبر من المشاركين ودراسة مدى استمرارية تأثير التمارين، وفي الوقت الحالي هناك بدائل طبيعية قد تساعد على قمع الشهية، ولمن يبحثون عن طرق طبيعية لتقليل الشعور بالجوع عليهم التركيز على الأطعمة التي تحتاج إلى طاقة أكبر لهضمها، مثل البروتينات والخضروات، حيث إنها قادرة على كبح الشهية لفترة أطول.
