المغنيسيوم يخفف آلام الدورة الشهرية.. 6 فوائد غير متوقعة
المغنيسيوم يخفف آلام الدورة الشهرية
عندما تأتي الدورة الشهرية فإن تقلصاتها المؤلمة تزعجك طوال اليوم، حيث تشعرين بآلام أسفل البطن تنتقل إلى الظهر والفخذين، حيث يرتفع مستوى هرموني الإستروجين والبروجسترون ثم تنخفض، كما يزيد إنتاج مواد شبيهة بالهرمونات تُسمى "البروستاجلاندين" وزيادة حساسية الألم.
وبخلاف استخدام الوسادات الدافئة وتناول المشروبات الساخنة، توجد العديد من الطرق التي تخفف تقلصات الدورة الشهرية مثل تناول مكملات المغنيسيوم، فما هو دوره وقت الدورة الشهرية؟
المغنيسيوم يحسن وظائف الجسم
أبرز أنواع المغنيسيوم
يعد المغنيسيوم من المعادن الرئيسية التي لها دور في تحسين وظائف الجسم، كالحفاظ على وظائف العضلات والأعصاب والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم وتعزيز صحة العظام.
ومن بين أنواع المغنيسيوم سترات المغنيسيوم المتوفر بيولوجيا وفعال للغاية في استرخاء العضلات، وجليسينات المغنيسيوم الذي يُعرف بآثاره الجانبية القليلة على الجهاز الهضمي كما أنه يمتص جيداً في الجسم.
تأثير المغنيسيوم على تقلصات الدورة الشهرية
1-المغنيسيوم وراحة العضلات
يهدف المغنيسيوم إلى إرخاء العضلات، حيث يساعد في تنظيم مستويات الكالسيوم في العضلات، وقالت تشيتنا جين، طبيبة النساء والتوليد، إن الكالسيوم يعزز تقلص العضلات لكن المغنيسيوم يساعد في استرخائها، وبالتالي يقلل المغنيسيوم من شدة وتكرار تقلصات الرحم وخفض الألم المرتبط بالدورة الشهرية.
2- المغنيسيوم ينظم مستويات البروستاجلاندين
عندما ترتفع مستويات البروستاجلاندين، فإنها تحفز انقباضات الرحم للتخلص من بطانته، وبالتالي تسبب تقلصات أكثر شدة في الدورة الشهرية، لكن المغنيسيوم يمكنه أن يساعد في تنظيم إنتاج ونشاط البروستاجلاندين، ما يقلل من مستوياته وشدة التقلصات.
3-المغنيسيوم لتقليل الالتهابات
بما أن المغنيسيوم له خصائص مضادة للالتهابات، فإنه يقلل منها ما يؤدي لتقليل الانزعاج الناتج عن تقلصات الدورة الشهرية والألم الشديد، وهذا ما أكدته دراسة أجريت في 2024 ونشرت في المجلة الأوروبية للتغذية، حيث لاحظ الباحثون قدرة الكميات الكبيرة من المغنيسيوم على خفض مستويات الالتهاب.
المغنيسيوم ينظم الإشارات العصبية
4- المغنيسيوم لدعم وظيفة الأعصاب
للمغنيسيوم دور في وظيفة النواقل العصبية التي تشبه الرسل الكيميائية، وبالتالي يساعد في تنظيم الإشارات العصبية، حيث لفتت جين لموقع "healthshots" إنه إذا عملت الأعصاب بشكل صحيح فيقلل ذلك من إدراك الألم ما يقلل من شدة تقلصات الدورة الشهرية.
5-المغنيسيوم لتوازن الهرمونات
نتيجة تقلبات هرموني الإستروجين والبروجسترون أثناء الدورة الشهرية، فالمغنيسيوم يمكن أن يساهم في موازنتهما سواء كنتِ تتناولينه كمكمل غذائي أو تحصلين عليه من بعض الأطعمة.
6-المغنيسيوم يحسن تدفق الدم
عند الحصول على المغنيسيوم الكافي فهذا يساعد في توسيع الأوعية الدموية التي تعزز الدورة الدموية بجميع أنحاء الجسم، وبالتالي تخفيف حدة التقلصات عن طريق توصيل الأكسجين والمغذيات لأنسجة الرحم.
المغنيسيوم لا يسبب غزارة الدورة الشهرية
هل المغنيسيوم يسبب دورة شهرية غزيرة؟
كشفت "جين" أن المغنيسيوم لا يتسبب في غزارة الدورة الشهرية، لكن بعض النساء قد يصبن بآثار جانبية في الجهاز الهضمي عند تناول المغنيسيوم كالإسهال ما يؤثر بشكل غير مباشر في تدفق الدورة الشهرية.
الجرعة المناسبة للمغنيسيوم أثناء الدورة الشهرية
وفقاً للمعاهد الوطنية الأمريكية للصحة، فعلى النساء فوق 19 عاماً تناول ما لا يقل عن 310 مجم من المغنيسيوم يومياً، خاصة إذا كنتِ تتناولينه لأول مرة ومن الأفضل استشارة الطبيب.
