3 تمارين يوجا لصحة القولون والجهاز الهضمي.. جرب وضعية الطفل والكوبرا
اليوجا لصحة القولون والجهاز الهضمي
اليوجا من التمارين المفيدة للجسم، حيث تحافظ على اللياقة البدنية وصحة الجهاز الهضمي، كما تساعد في الحفاظ على صحة القولون الذي يُعد جزءاً حيوياً من صحة القولون، حيث يلعب دوراً في التخلص من نفايات الجسم؛ لذا اكتشف بعض الوضعيات التي تحفز الجهاز الهضمي وتساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر.
اليوجا تساعد في الحفاظ على صحة القولون كيف تساهم اليوجا في صحة القولون؟
من خلال الجمع بين الأوضاع الجسدية وتمارين التنفس والتأمل، فيمكن لليوجا تحسين صحة القولون، حيث تعمل التمددات على تحسين تدفق الدم للجهاز الهضمي ما يساهم في التخلص من الفضلات وتقليل الانتفاخ، وفق ما ذكرته مجلة The Journal of Bodywork and Movement Therapies.
وبما أن التوتر أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل الجهاز الهضمي، فاليوجا تقلل منه؛ ولهذا فمن خلال دمج اليوجا في روتينك اليومي يمكنك دعم صحة القولون وتعزيز الصحة العامة.
أبرز تمارين اليوجا للحفاظ على صحة القولون
1-وضعية الطفل لصحة القولون
تساهم وضعية الطفل في تحسين تدفق الدم للجهاز الهضمي وتخفيف التوتر، كما تحفز الانقباضات الطبيعية التي تساعد في تحريك الفضلات عبر القولون، إضافة إلى استرخاء العقل ودعم صحة القولون.
وعليك الركوع على الأرض وخفض الجذعين نحو الأرض على أن تكون جالساً على كعبيك، ثم مدد ذراعيك أمامك أو ضعهما بجانبك، واستمر في هذه الوضعية بين 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
2- وضعية الكلب المتجه لأسفل
عند ممارسة وضعية الكلب المتجه لأسفل، فأنت تحفز الانقباضات والانبساطات بـ الجهاز الهضمي ما يساعد على التخلص من الفضلات، كما أن التمدد اللطيف لأوتار الركبة والساقين يخفف من التوتر في البطن وتعزيز الاسترخاء.
ويمكنك تطبيق هذه الوضعية عن طريق وضع يديك وركبتيك على الأرض، ثم أفرد أصابعك واضغط براحتي يديك على الأرض، وبعدها ارفع ركبتيك بعيداً عن الأرض مع مد ساقيك إلى الخلف، ثم اضغط بكعبيك تجاه الأرض مع الاستمرار على هذه الوضعية بين 30-60 ثانية، وفق ما قاله سوراب بوثرا، مدرب يوجا لموقع "HealthShots".
اليوجا تدعم صحة الجهاز الهضمي
3- فوائد وضعية الكوبرا في اليوجا
تساعد وضعية الكوبرا في تقوية عضلات البطن وتحسين مرونة العمود الفقري، وبالتالي تحفيز الأعضاء الهضمية وتدفق الدم للمنطقة، وتخفيف الشعور بعدم الراحة الناتج عن التوتر والضغط.
ولهذا استلقِ على بطنك مع تمديد ساقيك للخلف ووضع راحتي يديك أسفل كتفيك، ثم ارفع صدرك بعد أخذ شهيق واضغط بيديك على الأرض، وحافظ على وركيك مضغوطين على الأرض، وبعدها استمر في هذه الوضعية لمدة 15-30 ثانية.
