للتخلص من آلام الدورة الشهرية.. 7 تمارين منزلية جربيها
آلام الدورة الشهرية
تؤثر آلام الدورة الشهرية على الحياة العملية والاجتماعية بشكل كبير، وتخفض معدلات الطاقة في الجسم، حيث تشعر النساء بعدم القدرة على بذل أي مجهود، ولكن هل يوجد حل لهذه المشكلة؟
تشنجات الدورة الشهرية تعد من الآلام المزعجة، التي تجعل المرأة في حالة تعب مستمر، ولكن يمكن التخفيف من حدة الآلام من خلال التمرينات الآتية:
1- ممارسة اليوجا والدورة الشهرية
اليوجا تعد من تمارين الإطالة التي تساعد على التخفيف من أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك الانتفاخ والتشنجات وآلام الثدي، وتعزز الدورة الدموية، وتحسن الحالة المزاجية، حيث تشعر العديد من النساء بالاكتئاب الشديد خلال هذه الفترة، ولكن تمرينات اليوجا المختلفة تساعد بشكل كبير على تحسين المزاج، نقلاً عن "Healthline".
2- بيلاتس والدورة الشهرية
يشبه البيلاتس اليوجا لكنه يزيد معدلات القوة من خلال استهداف مجموعة عضلية محددة، ويخفف من الألم أثناء الدورة الشهرية، لذا يفضل ممارسة هذا التمرين في الأيام الأولى من الدورة الشهرية، لتسهيل القيام بالأعمال المنزلية أو الذهاب إلى العمل من دون الشعور بالألم.
3- وضعية كوبرا والدورة الشهرية
هل سمعت من قبل عن وضعية كوبرا؟ تعد من الوضعيات الرياضية التي تمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقوية العمود الفقري، والتقليل من تقلصات المعدة أثناء الدورة الشهرية.
كل ما عليكِ فعله هو الاستلقاء على بطنك، مع تمديد الساقين بالخلف، ثم ضعي يديكِ تحت كتفيكِ وادفعي للأعلى مع رفع رأسكِ وكتفيكِ والجزء العلوي من الظهر، ومراعاة وضع اليدين على الأرض بجوار الصدر، واستمري في هذه الوضعية لمدة 5 أنفاس، واستنشقي الهواء بهدوء، وفقاً لـ"مايو كلينك".
4- وضعية الراحة والدورة الشهرية
بالرغم من أن البعض يشعر بالضيق أثناء الدورة الشهرية، إلا أنها تعد من الفترات المهمة، إذ تشجع على ممارسة بعض التمارين التي تعزز الصحة عامةً وتقلل الآلام خاصةً، ولتطبيقها بشكل سليم استلقي على ظهرك أرضاً بشكل مستقيم دون أن تتحركِ لفترة، حيث تساعد هذه الوضعية على التخلص من الضغط الواقع على الظهر.
5- وضعية الانحناء والدورة الشهرية
قفي بشكل مستقيم، وانحني بالجذع نحو الأقدام من أجل تطبيق وضعية الانحناء بطريقة صحيحة، والتي تحد منى آلام الدورة الشهرية، وتساهم في استرخاء الظهر وأوتار الركبة والفخذين، وتقلل آلام عضلات الرقبة الناتجة عن العمل لساعات طويلة.
6- وضعية القطة والدورة الشهرية
لتطبيق وضعية القطة، عليكي الركوع على الركبتين، واحرصي أن تكون عظمة الفخذ عمودية على الأرض، مع تقويس الظهر للداخل، وبعد ذلك ينبغي رفع الرأس للأعلى وفرد اليدين على سجادة الرياضة، واستمري في هذه الوضعية لمدة دقيقة، مع أخذ شهيق وزفير ببطء.
7- وضعية الجسر والدورة الشهرية
استلقي في هدوء على الظهر، واحرصي على إبعاد قدميك عن بعضهما البعض، واثني ركبتيك قليلاً، شرط أن تكون القدمين مفرودة على الأرض، وادفعي فخذيك لأعلى، واحرصي أن تكون الرقبة والكتفين مفرودة على الأرض، مع وضع يديكِ أسفل الجزء السفلي من الظهر، وتنفسي بعمق، حيث تساعد هذه الوضعية أيضاً على التقليل من آلام الدورة الشهرية.
طرق طبيعية للتخفيف من آلام الدورة الشهرية
خلال فترة الدورة الشهرية، يُفضل الابتعاد عن بعض الأطعمة التي تزيد معدل الانتفاخ والألم، مثل تلك الخيارات التي تحتوي على معدلات عالية من الدهون أو السكريات، ويمكن تدليك منطقة البطن برفق، لتقليل الألم، كما أن تناول بعض المشروبات الدافئة مثل النعناع يهدئ من تقلصات المعدة.
